產後絕對禁止的NG動作!放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈!

2016.06.24 (更新 2017.04.11)

by 愛生活手記部落格 (愛生活手記部落格)

產後絕對禁止的NG動作!放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈!

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產後仍願意持續運動,是值得鼓勵的良好習慣,只是這時肚皮還有些鬆垮、關節韌帶有點鬆弛、臟器尚未回到原位,身體正待復舊如昔,錯誤的運動姿勢可能會影響恢復進度,其中,又有下列三類NG姿勢應注意避免:

NG 身體過度後彎的姿勢

產後腹壁肌肉、體內臟器都有待恢復韌性或回復到原本位置,此時如果讓身體過度後彎,易造成腹壁過於擴張,反而不利於復元。其中也要特別提醒,駱駝式是從孕期到產後都不適宜的動作。

駱駝式

眼鏡蛇式

NG 過度伸展關節韌帶的姿勢

女性在懷孕後期,體內會分泌放鬆素(Relaxin,也稱鬆弛素)促使骨盆、關節、韌帶鬆弛,同時幫助順產。放鬆素在產後仍會持續停留在體內約6個月之久,此時需避免過度伸展關節與韌帶的動作,不讓關節韌帶停滯在鬆弛狀態(且自然產者還需留意會陰部傷口癒合,故劈腿等過度開展的動作不宜)。其他如「骨盤大伸展」的動作,也建議至少在產後2~3個月再開始進行。

過度伸展關節韌帶

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