各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?

2017-01-23 (已於2017-04更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

現在許多家庭都屬於「雙薪」組成模式,即便懷孕以後,不少女性仍會選擇留在工作崗位繼續奮鬥,只是,身體狀況已明顯和孕前有些不同,如果感覺不適要如何紓緩改善呢?媽咪們辛苦了!接下來,Ivy老師也要給仍在職場上奮鬥的孕媽咪一些紓緩不適、促進健康的建議:

各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?
Shutterstock

工作型態——長時間久坐

長時間久坐於辦公桌前的孕媽咪,最明顯能感受到用眼過度和姿勢不良帶來雙眼疲勞痠澀、腰痠背痛這兩大問題。

想預防眼睛乾澀疲勞,首先要維持正確的用眼習慣,如果必須長時間面對電腦螢幕,建議每隔一小時休息5~10分鐘,休息時讓眼睛望向遠方或綠色放鬆,並且起身活動一下僵硬的肩頸部。

妳平時是否也常將雙手放置桌面,肩膀向前、頭頸前傾、腰部塌陷呢?長時間坐姿不良是腰痠背痛的元兇之一,肩頸、下背部便會隨之出現痠疼感,並且容易有便祕的困擾。針對姿勢不良,建議可以在座椅上放置方型靠枕,讓腰部得到支撐,並且打直背部、內收下巴,使頸椎拉長端正坐姿。

在運動的選擇上,長時間久坐於辦公室者,可以練習針對胸大肌、下背部的伸展,與強化核心肌群的動作,以及多活動髖部的瑜珈體位法,藉此紓緩不適。

胸部伸展

開闊、伸展因長時間辦公久坐或姿勢不良而造成緊繃的胸腔、胸大肌。

步驟

平穩坐在椅子上(如不夠高或坐得不舒服,可在腳下墊瑜珈磚),背部打直,將肩膀向後、肩胛骨內收,雙手向後抓住下椅背,視線看向天花板,停留20~30秒。

開放式扭轉

伸展胸大肌並刺激乳腺、活動脊椎,同時按摩腸胃舒緩脹氣等不適現象。

步驟

平穩的坐在椅子上,先將身體向左扭轉,左手可搭在椅背上輔助,讓胸腔得到更多的開展。停留4~6個深呼吸,再以相同的方式換邊練習。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
 
想嘗試
50%
很實用
 
很感動
50%
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
0則留言 ,目前還沒有人提供意見,歡迎分享經驗和想法!
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    明新科大助理教授
    劉豫鳳
  • + 追蹤
    知名部落客
    小雨麻
  • + 追蹤
    認知心理學家
    連韻文
  • + 追蹤
    兒童職能治療師
    張旭鎧
  • + 追蹤
    小兒感染科
    黃瑽寧
  • + 追蹤
    特教老師
    王嘉璐
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    兒童耳鼻喉科
    李立昂
  • + 追蹤
    人際.親子
    林淑棻
  • + 追蹤
    心智科
    黃玉書
  • + 追蹤
    諮商心理師
    陳奕安
  • + 追蹤
    兒童骨科
    李偉群
  • + 追蹤
    情緒教育
    邱鏛玉
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題