黃瑽寧:早點關燈早點睡,可行嗎?

2017-05 (已於2017-09更新)
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擔憂孩子睡太少,長不高,無法玉樹臨風?既然「延後上學」不是家長能決定,那麼該如何「誘使」孩子聰明睡,早上床?

黃瑽寧:早點關燈早點睡,可行嗎?
插圖|薛慧瑩

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去年,我曾經寫了一篇文章〈國高中生不能晚一小時上課嗎?〉,內容引用了美國小兒科醫學會的建議,希望藉由學校延後上課時間,來改善中學生睡眠不足的問題。同一時間,《親子天下》也做了系列報導:上學時間延後,你贊成嗎?,讓讀者了解為什麼美國兒科醫師會做這樣的建議,事實上是有生理學的依據。原來十~十五歲青少年的生理時鐘,身體感知的一日大約是二十四小時又十五分鐘,比成年人還稍長一些。因此,當九點鐘左右,成年人已經感受到夜晚的來臨,開始有點睏時,青少年的褪黑激素卻還沒開始分泌,一點睡意也沒有的情形下,導致上床早睡這件事如此的困難執行。

許多家長看了文章之後,心中有了一些激盪,但想了一想,卻是一點也不期待。畢竟延後上學這件事,並不是家長可以隨意執行,而是需要學校和教育當局共同來決策。更何況,就算上學時間真的延後了,爸媽的上班時間又是另一個問題,雙方面若無法配合,也只是空中畫餅,看得到吃不到。

不過今年三月的《科學報導》(Scientific Reports)雜誌,提供了另一個解決青少年睡眠不足的方法,雖然執行起來仍然有點困難,但至少可以不用打電話給校長或教育局長。究竟是什麼方法呢?答案是「晚上回家減少開燈」。

本文出自當期雜誌: 2017.05.01 親子天下雜誌 89期
教育五冠王 新加坡-STEAM首部曲

全球教育轉型關鍵目標STEAM,自五月起本刊推出「STEAM新素養三部曲」,未來人工智慧崛起,孩子該具備哪些能力?首部曲借鏡新加坡,看這個與台灣相似的小國如何教孩子活用知識。

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台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I)》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課(II);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。聽黃瑽寧醫師說,掌握正確育兒觀念,就在親子天下故事有聲書App,前往下載
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  • 李寶鈴 2017-11-05
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  • Zhi-Chang Hou 2017-09-05
    在資訊科技發達的現代社會,要青少年早點睡覺,真的很不容易!
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  • 李秭菡 2017-08-08
    受益良多,感謝分享,讓我們更瞭解家中的小孩!
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