「正念」育嬰法:用心感受當下 緩和育兒焦慮

2017-06-07
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很多新手媽媽面對生產過程中的痛楚,以及隨之而來育嬰生活中的慌亂,都會有些不知所措。最新研究建議,「正念」可以幫助新手媽媽們克服這些過程中的恐懼,並降低產前與產後憂鬱症發生的機率。

「正念」育嬰法:用心感受當下 緩和育兒焦慮
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一項發表於最新一期的《生物醫學懷孕與生產》期刊的研究,將「正念(Mindfulness)」定義為以專注在當下提升對此時此刻的感受度。過去已有研究證實,正念有助減輕長期疼痛、沮喪、以及焦慮,這項研究則是第一個針對懷孕婦女的正念研究。

領導該研究的威斯康辛大學麥迪遜分校人類研究與家庭學教授拉里薩‧鄧肯(Larissa Duncan)說:「對於未知的恐懼會影響每個人,對懷孕媽媽來說這尤其真實。」

該研究針對30名懷孕第三期的媽媽們進行觀察。每位媽媽在實驗前、實驗後、生產後都接受一次深度訪談。許多受訪者在第一次訪談時都表示對生產的痛苦感到疑慮,部分受訪者擔心產後憂鬱症的發生。一位媽媽說:「我很擔心在生產當中會發生什麼事。我看了很多書,但沒有幫助。好像會很痛,我很害怕。」

過去曾有研究證實,害怕生產的媽媽們產程會較長:平均可能延長達47分鐘。雖然很多媽媽們會上課來學習生產過程,但多數課程沒有教媽媽怎麼面對生產焦慮。有些課程反而讓媽媽感覺更不好。

鄧肯博士說:「多數生產課程只教授媽媽們關於生產的知識。」鄧肯與其研究團隊隨機指定一半的受訪媽媽參與正念生產課程,另一半媽媽參與傳統生產課程,證實正念的確有助媽媽們面對焦慮。

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