【愛+好醫生】用科學的方法解除心中的憂慮

2017-07-21 (已於2017-08更新)
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面對第一型糖尿病,人們可以理解這是一種不能改變的體質,因此病友與家長,皆需要平靜的心來接受它。然而,以現代的醫療科技而言,病人只要好好的學習用藥,他們的生活品質,幾乎和普通人完全一樣。

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當孩子生病的時候,做父母的心裡一定會緊張焦慮到睡不著覺,但是我們該如何化解這份情緒,不讓它干擾我們太多、太久?黃瑽寧醫師會在《愛+好醫生》節目中,與【愛家顧問團】醫師,一同探討用科學舒展憂慮的方法。

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撰文◎ 黃瑽寧醫師

二十世紀神學家尼布爾(Reinhold Niebuhr)有一個著名的《寧靜禱文The Serenity Prayer》:

God grant me the serenity, 主啊!求祢賜我寧靜的心,
to accept the things I cannot change; 去接受我不能改變的一切;
courage to change the things I can; 賜我勇氣,去改變我所能改變的一切;
and wisdom to know the difference. 並賜我智慧,去分辨這兩者的差異。

面對第一型糖尿病,人們可以理解這是一種不能改變的體質,因此病友與家長,皆需要平靜的心來接受它。然而,以現代的醫療科技而言,病人只要好好的學習用藥,他們的生活品質,幾乎和普通人完全一樣,只要有勇氣去改變所能改變的一切,生命依然是彩色的。所以醫生不只醫病也要醫心,面對病人時如何把平靜的心帶給家長,又同時給予往前努力的勇氣,這真的是很不容易的事。

最近讀到美國賓州州立大學Lucas LaFreniere醫師的一篇研究,描述他如何幫助病人自我解除心中的憂慮。他發明了一個叫做「焦慮日記本」的東西,請每一位嚴重焦慮症的病人將擔憂的事項,鉅細靡遺的寫在記事本上。不只是在日記本上抒發情感而已,LaFreniere醫師要病人認真探索自己的內心,把最擔心可能發生的後果列舉出來,以便日後查驗是否真的發生。

舉例來說,當孩子生病的時候,媽媽心裡緊張焦慮睡不著覺,這時候就拿出焦慮日記本,寫下她最擔心的後果。也許媽媽擔心孩子低血糖,擔心孩子抽搐,擔心孩子死亡,總之把自己能想像到最糟糕的結局,通通寫在這個本子裡。除此之外,如果真的發生這樣的後果,要付上的代價為何?多少金錢、多少時間、多少犧牲等等,都可以一一記錄下來。最後,替這些恐怖的結局預估一個可能發生的機率,以及帶給自己的壓力指數,這個日記就算完成了。研究過程中,LaFreniere醫師還很熱心的每天發四次簡訊,提醒病人:「你焦慮了嗎?記得寫日記喔!」鼓勵病人隨時做記錄。

十天之後,LaFreniere博士請大家將日記本拿出來,檢視當初擔憂的事情有沒有發生。果不其然,91%所擔憂的事情,其實都沒有應驗,於是參與研究的焦慮症患者,就把這些沒發生的擔憂,一筆一筆的劃掉。經過這麼簡單的治療之後,那些曾經寫過日記本的人,焦慮測驗分數明顯降低。三十天後再評測一次,當初寫過「焦慮日記本」的人,依然保持相對比較平靜的心情,雖然效果隨著時間過去有降低的趨勢。

下次當你感到焦慮時,可以試試看寫焦慮日記本這個簡單的方法,讓未來更能緩解焦慮。除此之外,其實我們也可以用「感恩日記本」來給自己添加正能量。用正能量存款,減少負能量的提款,這樣豈不是一天比一天更幸福呢?

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台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I)》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課(II);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。聽黃瑽寧醫師說,掌握正確育兒觀念,就在親子天下故事有聲書App,前往下載
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