劉軒:擺脫負能量,拿掉「麥克風」,更換「配音員」

2017-06-23 (已於2017-09更新)
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明明知道,愈告訴自己不要緊張,反而會愈緊張,但該如何卸下壓力,不讓自己陷入負面情緒呢?如何讓自己不焦慮,不在行動與不行動之間擺盪糾結?專家有解方,請按時服用。

劉軒:擺脫負能量,拿掉「麥克風」,更換「配音員」
黃建賓攝

你一定曾經聽過,當麥克風太靠近擴音系統的音箱,那種 突然發出的尖銳刺耳噪音吧?這就叫噪音迴路(feedback),原理是這樣的:麥克風收進來的聲音被擴音系統放大,透過音箱再放出來,然後再收進麥克風,又再經過擴大,音量很快就會呈指數型上升。這時候如果不趕快把麥克風拿開,那個尖銳的噪音可 能會使整個音響系統受損。
這種噪音迴路,就好比內心的焦慮。

你有沒有發現,當自己緊張的時候,愈告訴自己不要緊張,反而愈緊張?愈用力抗拒愈是無法抗拒,壓下去又彈回來,你的腦海裡只剩下負面聲音不斷循環,情緒頻臨失控。

把麥克風拿開

這時候,請記住噪音迴路的比喻:你得先把麥克風拿開!

拿開麥克風的意思,就是要讓自己分心。深呼吸,做伸展,從十慢慢數到一,每次數數字,想像自己把數字寫在一個黑板 上,寫完一個數字就擦掉,再寫下一個。或者,你可以做心算:999 x 168 是多少?不能用計算機喔!當大腦忙著算數學的時候,也比較沒空去思考煩惱。

拿開麥克風,用行為降低壓力後,你就要改變那個負面的聲音。回想一下,當我們陷入負面情緒時,腦子裡是不是總有個聲音在責罵自己?「你這個傻瓜!你怎麼這麼笨!」你叫他閉嘴,但他絕不輕易放棄,還會罵得更凶:「你一無是處!你一生 都是個失敗者!」

這個腦海裡的負面聲音,是誰的聲音呢?

仔細聽一下,這個語氣、這個聲音,是否像是童年曾經聽過的某人聲音呢?而聲音背後的主人,說不定早已離開你的生活, 甚至離開這個世界,但因為他曾經在很久以前用語言暴力打擊了你,造成心理的傷痛,使他成為了伴隨你一輩子的負面配音員。

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