劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!

2017-06-23 (已於2018-05更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

你或孩子常常拖拖拉拉嗎?明知拖拉無濟於事,不過「逃避雖然可恥但有用」﹖大誤!該做的從來不會消失,有什麼有用省錢的工具可以讓自己安定下來認分工作呢﹖善用「番茄鐘工作法」,專家掛保證!

劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!
黃建賓攝

一個經常造成拖延的迷思,就是「一心多用」。

很多職業人士會覺得一心多用很厲害,能同時開好幾個視窗,在不同事項間迅速跳躍處理,很有威風的操控感。

但研究顯示,一心多用並不會讓你比較有效率,因為我們其實並不是在同時處理好幾件事,而是不斷在幾件事中切換注意力。腦部掃描顯示,每當我們要切換注意的事項時,至少會動用到四個大腦部位:前額葉皮質轉移聚焦注意力,並選擇要執行的任務、後頂葉負責切換每個任務的規則、前扣帶回檢查錯誤、運動前皮質協調身體動作的改變。這一切都能在 1/10 秒內完成(真的要給自己的大腦拍拍手),但一天下來如果不斷來回切換,可能會讓你損失 40% 的工作效率!所以,拜託不要再一心多用了!這樣反而更容易加深拖延症。

我建議你可以試試看「番茄鐘工作法」。這是義大利人弗朗切斯科.奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的。為什麼叫番茄鐘,不是因為義大利人愛吃番茄,而是因為他發明這個工作法的時候,用的剛好是一個番茄形狀的造型計時鐘。其實用什麼都可以,一般烹飪用的廚房計時鐘最好,如果沒有,手機的計時 功能也行。

番茄鐘工作法很簡單:首先,請先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後,就開始專心工作,一次只專注做一件事,並 把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
63%
想嘗試
13%
很實用
13%
很感動
13%
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
3則留言
  • 詹世宏 2018-06-02
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
    回覆 • 
    檢舉
  • 丁璩譁 2018-05-25
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
           大推
    回覆 • 
    檢舉
  • 蔡睿容 2017-09-13
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
           大推
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    兒童職能治療師
    張旭鎧
  • + 追蹤
    暢銷作家
    李偉文
  • + 追蹤
    教育觀察工作者
    甘平治
  • + 追蹤
    兒童文學工作者
    嚴淑玲
  • + 追蹤
    親職教育專家
    楊俐容
  • + 追蹤
    作家
    陳之華
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    人際.婚姻
    廖清碧
  • + 追蹤
    呼吸胸腔科
    賴申豪
  • + 追蹤
    新生兒科
    楊長佑
  • + 追蹤
    臨床心理師
    蘇敬文
  • + 追蹤
    皮膚科
    楊靜宜
  • + 追蹤
    職能治療師
    黃恢濤
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財