劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!

2017.06.23 (更新 2019.10.02)

by 劉軒 (天下文化《心理學如何幫助了我》)

劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!

黃建賓攝

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你或孩子常常拖拖拉拉嗎?明知拖拉無濟於事,不過「逃避雖然可恥但有用」﹖大誤!該做的從來不會消失,有什麼有用省錢的工具可以讓自己安定下來認分工作呢﹖善用「番茄鐘工作法」,專家掛保證!

一個經常造成拖延的迷思,就是「一心多用」。

很多職業人士會覺得一心多用很厲害,能同時開好幾個視窗,在不同事項間迅速跳躍處理,很有威風的操控感。

但研究顯示,一心多用並不會讓你比較有效率,因為我們其實並不是在同時處理好幾件事,而是不斷在幾件事中切換注意力。腦部掃描顯示,每當我們要切換注意的事項時,至少會動用到四個大腦部位:前額葉皮質轉移聚焦注意力,並選擇要執行的任務、後頂葉負責切換每個任務的規則、前扣帶回檢查錯誤、運動前皮質協調身體動作的改變。這一切都能在 1/10 秒內完成(真的要給自己的大腦拍拍手),但一天下來如果不斷來回切換,可能會讓你損失 40% 的工作效率!所以,拜託不要再一心多用了!這樣反而更容易加深拖延症。

我建議你可以試試看「番茄鐘工作法」。這是義大利人弗朗切斯科.奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的。為什麼叫番茄鐘,不是因為義大利人愛吃番茄,而是因為他發明這個工作法的時候,用的剛好是一個番茄形狀的造型計時鐘。其實用什麼都可以,一般烹飪用的廚房計時鐘最好,如果沒有,手機的計時 功能也行。

番茄鐘工作法很簡單:首先,請先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後,就開始專心工作,一次只專注做一件事,並 把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉。

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