劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!

2017-06-23 (已於2017-09更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

你或孩子常常拖拖拉拉嗎﹖明知拖拉無濟於事,不過「逃避雖然可恥但有用」﹖大誤!該做的從來不會消失,有什麼有用省錢的工具可以讓自己安定下來認分工作呢﹖善用「番茄鐘工作法」,專家掛保證!

劉軒:戒掉拖延毛病,番茄鐘工作法超管用!
黃建賓攝

一個經常造成拖延的迷思,就是「一心多用」。

很多職業人士會覺得一心多用很厲害,能同時開好幾個視窗,在不同事項間迅速跳躍處理,很有威風的操控感。

但研究顯示,一心多用並不會讓你比較有效率,因為我們其實並不是在同時處理好幾件事,而是不斷在幾件事中切換注意力。腦部掃描顯示,每當我們要切換注意的事項時,至少會動用到四個大腦部位:前額葉皮質轉移聚焦注意力,並選擇要執行的任務、後頂葉負責切換每個任務的規則、前扣帶回檢查錯誤、運動前皮質協調身體動作的改變。這一切都能在 1/10 秒內完成(真的要給自己的大腦拍拍手),但一天下來如果不斷來回切換,可能會讓你損失 40% 的工作效率!所以,拜託不要再一心多用了!這樣反而更容易加深拖延症。

我建議你可以試試看「番茄鐘工作法」。這是義大利人弗朗切斯科.奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的。為什麼叫番茄鐘,不是因為義大利人愛吃番茄,而是因為他發明這個工作法的時候,用的剛好是一個番茄形狀的造型計時鐘。其實用什麼都可以,一般烹飪用的廚房計時鐘最好,如果沒有,手機的計時 功能也行。

番茄鐘工作法很簡單:首先,請先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後,就開始專心工作,一次只專注做一件事,並 把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
33%
想嘗試
33%
很實用
33%
很感動
 
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
1則留言
  • 蔡睿容 2017-09-13
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
           大推
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    親子天下總編輯
    陳雅慧
  • + 追蹤
    大元國小老師
    蘇明進
  • + 追蹤
    嚴選部落客
    小布麻
  • + 追蹤
    親職溝通作家
    羅怡君
  • + 追蹤
    政大教授
    詹志禹
  • + 追蹤
    美食作家
    極光
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    情緒教育
    楊俐容
  • + 追蹤
    臨床心理師
    蕭雅文
  • + 追蹤
    臨床心理師
    鍾世明
  • + 追蹤
    胃腸科
    趙舜卿
  • + 追蹤
    腎臟科
    曾敏華
  • + 追蹤
    皮膚科
    楊靜宜
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題