趁週末還睡眠債?想除疲勞又不想越睡越累,必知3要點

2017-10-13
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

你也是常趁週末「補眠」、「還睡眠債」的人嗎?可得謹記3大要點,拿捏睡眠時機與時間,才不會越睡越累!

趁週末還睡眠債?想除疲勞又不想越睡越累,必知3要點
Shutterstock

「啊~每天加班、睡不好,實在好累,終於熬到週末可以放肆大睡、補眠了!」相信這是不少上班族常見的心聲!但週末蒙頭大睡,真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎?專家表示,想要有效改善身體不適,建議民眾假日休息、補眠,仍應謹記3大要點,拿捏睡眠時機與時間,才不會越睡越累、越難受。

週末狂睡有助還睡眠債?當心,打亂生理時鐘反陷惡性循環

為了紓解在忙碌的週間累積的睡眠不足與疲勞,不少人常習慣在週末瘋狂補眠,一口氣睡上10幾個小時,覺得可以藉此還清睡眠債、改善疲倦感。不過,日本知名睡眠改善指導員鍛治 惠在其著作《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》一書中提醒,週末「補眠」不僅無法幫助消除睡眠不足問題,更可能因此使睡眠品質更為降低,讓人更感疲憊。

事實上,人體先天設定本就會以早上起床曬到陽光時為起點,在約16個小時後開始湧現睡意。因此,要是假日一個勁蒙頭大睡,一睡就是數10個小時,就容易破壞人體生理週期,使民眾出現早上睡太飽,晚上睡不著的窘境;甚至因此不慎熬夜,反而導致星期一上班日提不起勁。如此反覆,恐將陷入惡性循環中。

假日補眠,不想越睡越累?3要點非知不可!

想要有效改善睡眠不足問題、緩解疲勞,該怎麼做呢?鍛治 惠睡眠改善指導員強調,其實只要謹記「不打亂人體生理時鐘」的Keyword,遵從下列3大要點,就是假日正確補眠、補充體力的好方法:

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
67%
想嘗試
33%
很實用
 
很感動
 
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
0則留言 ,目前還沒有人提供意見,歡迎分享經驗和想法!
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    精神科醫師
    王浩威
  • + 追蹤
    政大名譽教授
    吳靜吉
  • + 追蹤
    圖文作家
    徐玫怡
  • + 追蹤
    大元國小老師
    蘇明進
  • + 追蹤
    律師
    呂秋遠
  • + 追蹤
    師大教授
    黃迺毓
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    復健科
    陳嘉玲
  • + 追蹤
    職能治療師
    黃恢濤
  • + 追蹤
    兒童一般醫學科
    吳漢屏
  • + 追蹤
    心智科
    金韋志
  • + 追蹤
    黃璟隆總策劃
    請問長庚醫生
  • + 追蹤
    臨床心理師
    王佑筠
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財