刻意練習,先掌握「目標練習」的竅門

2017.06.01 (更新 2017.10.18)

by 安德斯‧艾瑞克森、羅伯特‧普爾 (方智出版《刻意練習》)

刻意練習,先掌握「目標練習」的竅門

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熟為人知「一萬小時法則」就能幫助孩子出類拔萃、學得好嗎?其實,「躍上顛峰,需要刻意練習,而非埋頭苦幹一萬小時。」掌握「目標練習」法,透過正確的訓練和練習,運用大腦和身體神奇的適應力,更能發揮潛質,讓天賦發光。

目標練習法和所謂的「天真練習法」有幾項不同之處,後者單靠反覆做某件事便期望重複可以帶來進步。

史提夫.歐爾是威奇塔州立大學的音樂教育專家,他曾經分享下面這段音樂教師和年輕音樂學生之間可能的對話—音樂教師幾乎每天都得面對這種跟練習有關的對話。在這個例子中,老師想要了解為什麼自己的年輕學生毫無進步。

老師:你的練習單上寫著每天練習一小時,彈奏測驗的結果卻只有C。有什麼原因嗎?
學生:我也不知道怎麼會這樣!昨天晚上彈都沒有問題。
老師:彈了幾次呢?
學生:十次或二十次。
老師:有幾次完全沒彈錯?
學生:嗯,不知道耶⋯⋯一、兩次吧⋯⋯
老師:這樣啊⋯⋯你怎麼練習的?
學生:不知道,就彈啊。

目標練習法的4大原則

這便是天真練習法──就彈啊;就揮棒/揮拍/揮桿,然後試著打中球啊;就聽著數字,然後努力記下來啊;就研讀數學題目,然後試著解題啊。

顧名思義,相較於天真練習法,目標練習法更有目的、更認真思考、更聚焦專注,尤其具備以下幾項特質:

目標練習法有定義明確的具體目標。上述例子中的音樂學生若設定以下這類練習目標,成效會亮眼許多:「以適當的速度將曲子毫無錯誤地從頭彈到尾,連續彈三次。」缺乏這樣的目標,就無法判斷練習是否有效。

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