孩子容易感冒生病,有什麼食物和營養品可以提高免疫力?吃益生菌可以嗎?

2017-08-05 (已於2017-10更新)
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孩子抵抗力弱,且不愛吃蔬菜,該怎麼樣才能增強抵抗力、預防感冒呢?

孩子容易感冒生病,有什麼食物和營養品可以提高免疫力?吃益生菌可以嗎?
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Q: 孩子很容易感冒生病,如果想提高免疫力,是否有推薦的食物或營養品?

A :首先要確定孩子真的是感冒嗎?有時孩子反覆有咳嗽、流鼻水等症狀,家長誤以為是孩子抵抗力變差導致經常感冒,其實這是過敏的症狀表現。免疫力和飲食息息相關,建議從均衡飲食下手,平時應該鼓勵孩子多吃含抗氧化物的食物,例如:蔬菜和水果,它們都含有豐富的維生素C等植化素,對於提升孩子的免疫力會有幫助。另外,蛋白質是修復身體機能的重要物質,也是孩子生長發育最重要的營養素來源,例如:蛋、豆、魚、肉都是含有豐富蛋白質的食物,建議多多攝取。

需要特別提醒一點,營養素來自於不同的食物來源,如果只吃某個特定食物,可能無法達到效果。最好每種食物都能均衡攝取,不要讓孩子有偏(挑)食的狀況。此外,睡眠充足、避免熬夜、多做運動,也是有效增強抵抗力的方式。總之,睡眠充足、營養均衡就是增進抵抗力的不二法門,而非藉由額外補充營養品。(兒童過敏氣喘風濕科葉國偉醫師、營養治療科林鈺珊營養師共同解答)

Q: 需要給孩子食用表飛鳴或益生菌嗎?該如何選擇?如何觀察食用益生菌後的效果?

A :其實表飛鳴的成分包括益生菌、消化酵素及健胃劑。好的益生菌,攝取後可以躲過胃酸、膽酸、腸液的分解,最後會在腸道安定繁衍。市面上的益生菌很多,原則上目前沒有標準答案說哪一種對孩子最好,不過許多醫生會針對此做長期的研究與追蹤觀察,倘若有選購益生菌上的需求,建議諮詢兒科專家。至於如何評估吃了益生菌有沒有效果?好的益生菌吃下肚之後,2~3天內會有排氣現象,可能會導致排便量或次數會增加,長期下來,便便會比較不臭,顏色也會偏土黃色(不會那麼深),或許就是比較適合孩子的益生菌。反之,倘若吃了益生菌卻出現不適症狀,就建議暫停食用。(兒童腸胃肝膽科趙舜卿醫師解答)

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