中醫師陳峙嘉:多睡少吃糖,青春期轉骨湯攻身高

2017.10.30 (更新 2020.05.20)

by 陳峙嘉 (親子天下)

中醫師陳峙嘉:多睡少吃糖,青春期轉骨湯攻身高

曾千倚攝

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許多家長擔心小孩長不高,除了西醫打針吃藥,中醫師陳峙嘉也提出食療的方法來幫助長高。但他強調,最重要的還是培養生活習慣,少吃糖也要早睡,促進生長激素的分泌。

父母的基因決定了小孩的身高範圍,我們能做的,是在這個範圍裡發揮到最好。在中醫理論中,青春期的人體必須花很多力氣來發展第二性徵,因此如果事前沒有調理好,就變成沒有多餘的力氣來長身高。

現在青春期比過去我們的年代大約早兩年,女生12歲,男生14歲,我會建議女生在10歲就要開始調整體質準備青春期,男生則是12歲。

川七、九層塔根,這兩項是中醫裡有助於長高的食材。以下提供的這方轉骨湯,基底是十全大補湯,因此家長也可以直接到中藥行買一份十全大補湯藥材,再加上九層塔根熬煮。男生建議14 歲左右,女生12 歲左右,或是青春期已經開始了再喝。

當然,調整生活作息還是根本,長高最重要的是睡覺,晚上睡覺時分泌的生長激素是白天醒著的5-7 倍。若是每天忙到12點才睡,隔天又6點起床,對孩子的睡眠不夠。青春期前後的小孩,建議晚上10點前就要入睡。

另外我也建議要少吃糖,少喝含糖飲料。糖不但會造成皮膚濕氣重、暗沉,還有脂肪與三高的危險。長不高跟糖也有很大關係,因為血糖升高會抑制生長激素的分泌。至於水果的糖分,則要看水果的升糖指數,像是西瓜、哈密瓜等水果就不是好的糖。

我自己的小孩分別是五年級、三年級,並不愛吃糖,我想除了他們自律,從小的習慣養成也很重要。譬如我與我太太從不拿糖果做為獎勵,我們自己也以身作則不吃糖或是喝含糖飲料。小孩會模仿大人,因此大人不能自己喝可樂卻限制小孩不喝含糖飲料。

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