你累了嗎?如何避免大腦過度疲勞?

2017.07.26 (更新 2017.12.05)

by 尚恩‧艾科爾 (野人文化 《開啟你的正向天賦》)

你累了嗎?如何避免大腦過度疲勞?

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當大腦疲勞時,就算是寫一封電子郵件或看一篇報告這樣簡單的工作,都可能變得很困難。大腦資源有限,如何避免大腦過度疲勞?專家教你明智地分配認知資源,為需要優先處理的任務和挑戰做好準備。

二○一一年,我到加州一間知名的動畫工作室發表演講。有位聽眾認為:「我如果做一般的工作,下班以後通常還有很多體力可以去健身。但當我執行需要發揮創意的新專案時,上班會很有幹勁,但下班以後就沒什麼體力去健身了。雖然我坐在辦公桌前的時間一樣,但感覺好像連續工作了三、四天。」企業教練也有相同的問題,他們可以一天上八到十小時的培訓課程,但發表一場四十五分鐘的主題演講常會讓他們感到精疲力盡。你可能也遇過這種情形,比方說,也許你可以毫不費力地連續五小時寫電腦程式,但要專注閱讀這篇內容卻會花費很多心力,為什麼?

認知功能就跟肌肉一樣。如果你使用經常鍛鍊到的大腦區域,執行自己很熟悉的任務,就能一連投入八小時而不感到疲倦。但當你必須用到較少使用的技巧或大腦區域,工作一小時就可能感覺好像工作了三、四天。

這個原因就出在大腦的主要能量來源:葡萄糖。當你執行困難的任務時,大腦需要吸收較多的葡萄糖,以便運用較少鍛鍊到的區域,因此大腦會更費力工作,付出更多的認知成本。「使用者體驗網絡」(User Experience Network)總裁蘇珊.威辛克(Susan Weinschenk)投入許多時間進行相關研究,想要了解如何減少跟商業及人際互動相關的認知成本或推動力。根據她的說法,大腦耗費的心智成本會隨著從身體動作(例如:移動滑鼠)、視覺(例如:掃視或觀察)進入認知理解(例如:邏輯思考、制定決策)的過程而增加。以下內容雖然不在她的研究重點之內,但根據我對財星百大企業所做的研究,我認為應該要再加一個最消耗成本的過程,那就是情感與社交歷程。比方說,如何寫一封得體的電子郵件給你的上司,或者如何解讀開會時坐在你對面那個人的表情。

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