哈佛最受歡迎的情緒課:4步驟,提升情緒靈敏力

2017-08-30 (已於2017-12更新)
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情緒勞動攸關生活品質,更是工作表現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒,自我轉型,把壞情緒轉化為好能量的人。有情緒是人的本能,哈佛大學教授教你善用最新認知科學,簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤。

哈佛最受歡迎的情緒課:4步驟,提升情緒靈敏力
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研究顯示,試圖讓人們從負向思考(「這次簡報一定會被我搞砸」),轉為正向思考(「看著吧!我一定會贏得很漂亮」),通常不會成功,還會適得其反。

提升情緒靈敏力,是容許你活在當下、採取符合自己價值觀的生活方式,並為此改變自己行為的過程。在過程中,你並非忽略這些難以處理的情緒和思維,而是放鬆對這些情緒和想法的控制,以寬容的態度,勇敢面對,然後超越一切情緒,設法實現想做的人生大事。(編注:想知道你的情緒靈敏力有多高嗎?請上網檢測

提升情緒靈敏力的過程共分四階段:

1.勇敢現身,坦然面對

名導演伍迪.艾倫曾說,八○%的成功純粹贏在現身。我所謂的「現身」意味著抱持好奇心和善意,坦然面對自己的想法、情緒和行為。有些想法和情緒在當下是合理且適當的,有些則是內心揮之不去的小疙瘩,有如碧昂絲的洗腦歌,幾個星期以來一直在腦中重複播放。無論是正確反映現實或有害的曲解現實,這些想法和情緒都是我們的一部分。我們可以學習如何與它們合作,邁步向前。

2.跨出去

在坦然面對自己的想法和情緒後,第二項基本要素是抽離和觀察,以其本來面貌視之,了解這些只不過是一些想法和情緒罷了。如此一來,我們就在感覺和隨之而來的反應之間,開創了弗蘭克所說的「開放而不評斷」的空間。我們可以在體驗到複雜艱難的感覺時,設法釐清並一一辨識,找出更妥善的反應方式。抽離後再觀察,就可避免受到暫時性的心理經驗的控制。跨出去之後,我們的視野會變得更寬廣,學會把自己看作棋盤,充滿了各種可能性,而不只是棋盤上的一枚棋子,受制於前面已走過的棋步。

3.聽從內心呼喚,依循價值觀而行

整理心理經驗並冷靜下來,然後打開思緒和思考者之間的必要空間後,你可以就此專注於核心價值,也就是我們最重要的目標。在承認它、接納它,並讓自己抽離可怕、痛苦或破壞性的情緒之後,我們將更能發揮自己「高瞻遠矚」的一面,根據長遠價值和抱負來整合我們的思維和感覺,找到更好的方式達成目標。你每天都會做上千個決定。今天下班後究竟該去健身房運動,還是偷懶一下,去喝酒聊天?曾經傷過你感情的朋友打電話來,你應該接電話嗎,還是讓他語音留言?我稱這些小小的決定為「選擇點」,而你的核心價值將成為導航的指南針,讓你保持正確方向。

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