洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺
Shutterstock

新刊熱推│孩子明明不笨,為什麼學不會?解方都在《適性而教,看見孩子的獨特》>>

新年去一位長輩家拜年,發現他家很熱,才坐5分鐘便流汗。原來今年寒流不斷,一直陰雨,子女為了怕老人家因寒冷,使心臟血管收縮出意外,所以暖氣開的很高。我問:那你們晚上睡的好嗎?表姪皺眉頭說:「不太好,婆婆晚上起來好幾次上廁所;小寶也睡的不好,總是踢被,半夜還起來哭。」

這問題出在房間太熱了。我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,室溫不宜太高。最近的研究發現,最適合睡眠的室溫是華氏65度(攝氏18.3度),比我們以為的低很多。我們過去都認為華氏72度(攝氏22.2度)是最理想的溫度,其實不然(當然這溫度因每個人的體質、年齡和性別而有所不同),我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

人的身體會主動去降低溫度。我們的手、腳和頭上都有很多微血管,身體熱時,血液會進入皮膚的表面,透過一個叫做「靜動脈吻合」(arteriovenous anastomoses)的機制把熱散出去。有一個實驗是把老鼠的腳和身體稍微加溫,使血液湧到皮膚表面散熱。結果發現這些老鼠比平常更快入睡。

科學家也設計了一個模擬人體表面微血管的衣服,用很細的水管通過衣服各處,像潛水衣一樣包住身體,但在手、手臂、身體、腿和腳處設開關,可以分別加溫。結果發現只要提升手和腳的溫度攝氏0.5度,體溫散發出去,受試者就比往常入睡時間快了20%,老人快了18%,有失眠症的病人甚至快了25%。這是很驚人的數字。更驚訝的是,它還減少了半夜醒來的機率58%,因而延長了深度睡眠的時間。

本文出自當期雜誌: 2018.04.01 親子天下雜誌 99期
適性而教,看懂孩子的獨特

在學習上,性格是最容易被忽視的面向。父母和老師如何適性而教,將影響孩子能否有興趣的學習?長大後能否發揮天賦潛能、找到自我定位和價值?

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
25%
想嘗試
25%
很實用
 
很感動
25%
做不到
25%
很困惑
 
不同意
+ 看所有專欄作家

國立中央大學認知神經科學研究所教授,致力於大腦科學的研究,多年來透過深入淺出的文字與上千場的演講,將腦科學的知識運用於教育、學習與親子教養。

著有《大腦的主張》、《請問洪蘭老師》、《學會思考 - 創造樂在學習的人生》等書。

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
2則留言
  • Yun Ooi 2018-09-09
    孩子的体温真的和妈妈我不一样, 我觉得冷, 但他觉得舒服, 温度刚刚好~ 我得学习尊重孩子的感受
    回覆 • 
    檢舉
  • Sufen Chien 2018-07-25
    個人的經驗是:如果身體有哪個部位感覺冷,就會睡不著.
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    清大副教授
    周育如
  • + 追蹤
    英語學校執行長
    吳敏蘭
  • + 追蹤
    中醫診所院長
    李思儀
  • + 追蹤
    資深蒙特梭利老師
    李坤珊
  • + 追蹤
    嚴選部落客
    小布麻
  • + 追蹤
    認知心理學家
    連韻文
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    特教老師
    曲智鑛
  • + 追蹤
    臨床心理師
    楊蕙如
  • + 追蹤
    臨床心理師
    蕭雅文
  • + 追蹤
    營養師
    林鈺珊
  • + 追蹤
    情緒教育
    邱鏛玉
  • + 追蹤
    人際.親子
    詹純玲
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示