洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺

2018.04.01

by 洪蘭 - 中大教授 (親子天下雜誌99期)

洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺

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我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

新年去一位長輩家拜年,發現他家很熱,才坐5分鐘便流汗。原來今年寒流不斷,一直陰雨,子女為了怕老人家因寒冷,使心臟血管收縮出意外,所以暖氣開的很高。我問:那你們晚上睡的好嗎?表姪皺眉頭說:「不太好,婆婆晚上起來好幾次上廁所;小寶也睡的不好,總是踢被,半夜還起來哭。」

這問題出在房間太熱了。我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,室溫不宜太高。最近的研究發現,最適合睡眠的室溫是華氏65度(攝氏18.3度),比我們以為的低很多。我們過去都認為華氏72度(攝氏22.2度)是最理想的溫度,其實不然(當然這溫度因每個人的體質、年齡和性別而有所不同),我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

人的身體會主動去降低溫度。我們的手、腳和頭上都有很多微血管,身體熱時,血液會進入皮膚的表面,透過一個叫做「靜動脈吻合」(arteriovenous anastomoses)的機制把熱散出去。有一個實驗是把老鼠的腳和身體稍微加溫,使血液湧到皮膚表面散熱。結果發現這些老鼠比平常更快入睡。

科學家也設計了一個模擬人體表面微血管的衣服,用很細的水管通過衣服各處,像潛水衣一樣包住身體,但在手、手臂、身體、腿和腳處設開關,可以分別加溫。結果發現只要提升手和腳的溫度攝氏0.5度,體溫散發出去,受試者就比往常入睡時間快了20%,老人快了18%,有失眠症的病人甚至快了25%。這是很驚人的數字。更驚訝的是,它還減少了半夜醒來的機率58%,因而延長了深度睡眠的時間。

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