洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

洪蘭:室溫18.3度,讓你好好睡個覺
Shutterstock

新刊熱推│孩子明明不笨,為什麼學不會?解方都在《適性而教,看見孩子的獨特》>>

新年去一位長輩家拜年,發現他家很熱,才坐5分鐘便流汗。原來今年寒流不斷,一直陰雨,子女為了怕老人家因寒冷,使心臟血管收縮出意外,所以暖氣開的很高。我問:那你們晚上睡的好嗎?表姪皺眉頭說:「不太好,婆婆晚上起來好幾次上廁所;小寶也睡的不好,總是踢被,半夜還起來哭。」

這問題出在房間太熱了。我們都以為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,尤其睡覺時,室溫不宜太高。最近的研究發現,最適合睡眠的室溫是華氏65度(攝氏18.3度),比我們以為的低很多。我們過去都認為華氏72度(攝氏22.2度)是最理想的溫度,其實不然(當然這溫度因每個人的體質、年齡和性別而有所不同),我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

人的身體會主動去降低溫度。我們的手、腳和頭上都有很多微血管,身體熱時,血液會進入皮膚的表面,透過一個叫做「靜動脈吻合」(arteriovenous anastomoses)的機制把熱散出去。有一個實驗是把老鼠的腳和身體稍微加溫,使血液湧到皮膚表面散熱。結果發現這些老鼠比平常更快入睡。

科學家也設計了一個模擬人體表面微血管的衣服,用很細的水管通過衣服各處,像潛水衣一樣包住身體,但在手、手臂、身體、腿和腳處設開關,可以分別加溫。結果發現只要提升手和腳的溫度攝氏0.5度,體溫散發出去,受試者就比往常入睡時間快了20%,老人快了18%,有失眠症的病人甚至快了25%。這是很驚人的數字。更驚訝的是,它還減少了半夜醒來的機率58%,因而延長了深度睡眠的時間。

本文出自當期雜誌: 2018.04.01 親子天下雜誌 99期
適性而教,看懂孩子的獨特

在學習上,性格是最容易被忽視的面向。父母和老師如何適性而教,將影響孩子能否有興趣的學習?長大後能否發揮天賦潛能、找到自我定位和價值?

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
 
想嘗試
100%
很實用
 
很感動
 
做不到
 
很困惑
 
不同意
+ 看所有專欄作家

國立中央大學認知神經科學研究所教授,致力於大腦科學的研究,多年來透過深入淺出的文字與上千場的演講,將腦科學的知識運用於教育、學習與親子教養。

著有《大腦的主張》、《請問洪蘭老師》、《學會思考 - 創造樂在學習的人生》等書。

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
0則留言 ,目前還沒有人提供意見,歡迎分享經驗和想法!
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    美食作家
    極光
  • + 追蹤
    師大教授
    黃迺毓
  • + 追蹤
    小兒感染科
    黃瑽寧
  • + 追蹤
    金融趨勢觀察家
    邱華創
  • + 追蹤
    政大名譽教授
    吳靜吉
  • + 追蹤
    外科醫生
    劉宗瑀
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    腎臟科
    曾敏華
  • + 追蹤
    情緒教育
    楊俐容
  • + 追蹤
    教養專家
    教養專家團
  • + 追蹤
    復健科
    陳嘉玲
  • + 追蹤
    心臟科
    劉顥筌
  • + 追蹤
    人際.親子
    黃倫芬
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財