消除「睡了跟沒睡一樣」,擺脫夏季倦怠的睡眠法

2018.04.03

by 裵英洙 (商周出版《最好的睡眠》)

消除「睡了跟沒睡一樣」,擺脫夏季倦怠的睡眠法

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天氣漸漸變熱了,俗話說「春睏、秋乏、夏打盹」,而所謂的夏打盹是人因天氣濕熱感到身體沉重、食慾不振、容易疲勞而真有其病的「夏季倦怠症」,《最好的睡眠》破除關於炎熱天氣睡眠的幾個迷思,讓你從睡眠擺脫倦怠的不適。

為什麼夏天早上醒來時經常會有「睡了跟沒睡一樣」、「身體依然倦怠」的不舒服感呢?讓我們分別從入眠時與睡眠中的階段來思考。

「天氣太熱,淋浴就好」的陷阱

夏天天氣炎熱,很多人選擇只淋浴不泡澡。其實,夏天最好也能泡澡。

如前所述,體溫的變化與睏意的產生密不可分。體溫一下降,睏意自然會降臨。泡熱水澡提高些許體溫,走出浴室後則開始逐漸下降。這樣的體溫變化正好可以為我們帶來舒適的深層睡眠

另外,夏天房間裡的冷氣可能過強,人在夏天裡也會吃下較多冰冷的飲料或食物,即使仍是白天,身體已開始出現偏涼的傾向。原本就有手腳冰冷毛病的女性,在夏天往往特別不舒服。

手腳冰冷最大的問題,就是血液循環不良。若能泡個熱水澡,身體暖和了,血管也會跟著擴張。此外,水壓能提高心肺機能,改善血液循環的效果值得期待

炎熱的盛夏,氣溫急速上升,待在室內的時間比室外更長,容易形成運動不足。太依賴冷氣也會令汗腺作用遲緩,很多人因此無法順利排汗調節體溫。這時只要泡個熱水澡提高體溫,好好流汗,就能恢復正常的新陳代謝。

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