戒除5個破壞睡眠的習慣:睡前2小時請關手機,好眠計劃不再失敗

2018.04.03

by 裵英洙 (商周出版《最好的睡眠》)

戒除5個破壞睡眠的習慣:睡前2小時請關手機,好眠計劃不再失敗

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明明身體疲累,也感到睏倦,卻總是翻來覆去睡不著嗎?若有這樣的情況困擾,或許是日常生活中沒注意到的小小舉動,影響了入睡的步調。《最好的睡眠》提出了5個可能妨礙睡眠的習慣,除了睡前滑手機以外,甚至連通勤中、逛便利超商都要注意!

1.睡前滑手機

最常聽人說的,就是智慧型手機散發的「藍光」會對睡眠造成妨礙。夜間置身於含有大量藍色波長(四六○~四七○nm)的環境下,會抑制引發睏意的褪黑激素分泌,也會抑制體溫下降,這是科學上已有確證的論點。

以因應對策來說,最重要的是「一出現睏意就不要再玩手機」的觀念。若是不惜對抗睏意也要繼續玩手機,刺激身體的不只是藍光,連手機訊息或應用程式內容都會對腦部造成刺激,結果就是愈來愈清醒。最理想的做法是睡前兩小時直接關閉智慧型手機電源

2.傍晚仍然喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡,咖啡因的提神醒腦作用相信大家都已理解,睡前喝咖啡絕對會妨礙睡眠。

身體攝取咖啡因後,一般需要花上兩個半小時到四個半小時的時間,血液中的咖啡因濃度才會變淡。不過,時間的長短當然也因人而異。在此建議各位不妨以時間制定規則,比方說規定自己「傍晚五點之後不喝咖啡」,並確實遵守。

熱愛咖啡,傍晚之後還是想喝的人,可以試試無咖啡因咖啡。

3.深夜加班後去便利商店

便利商店的燈光非常明亮,亮度通常超過二五○○勒克斯(lx)。下班回家途中或就寢前,如果前往住家附近的便利商店買東西,受到店內明亮光線的刺激,可能導致褪黑激素不容易分泌,延緩入睡時間。

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