【愛+好醫生】解除壓力不是靠意志,而是靠方法

2018.06.26 (更新 2018.11.28)

by 小兒感染科 - 黃瑽寧 (Good TV【愛+好醫生】)

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很多學生常常說壓力大,其中壓力最大的應該就是國三或高三,具有考生身分的孩子,甚至有時傳出一些不幸的消息,到底面對大考來臨前,應該要怎麼紓壓才能一直保持積極的去面對學習壓力呢?

學習能不能沒有壓力?面對壓力來臨時,家長跟孩子要怎麼調適跟預備?黃瑽寧醫師會在《愛+好醫生》節目中,與【愛家顧問團】醫師一同探討。

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撰文◎黃瑽寧醫師

壓力來了需要出口,但很多人會為了「紓壓」,而養成一些成癮的生活習慣,比如說玩遊戲玩到廢寢忘食,或者靠吃放鬆心情導致肥胖,或抽菸影響健康等等。碰到這種情形時,我們總喜歡用「意志力」來激勵自己,只要肯下定決心,意志堅定,義無反顧,勇往直前,任何行為習慣都是能改變的,但最後卻常常是以失敗收場。

意志力其實是一個很抽象的名詞,不僅牽涉到複雜的大腦迴路,而且主人通常是無法掌控之,正如聖經上所說「立志為善由得我,只是行出來由不得我」。因此,當我們希望自己或孩子改變成癮習慣時,必須靠一些實質的作法,來引導大腦換個方式紓壓。

上癮行為的三個黃金定律
一個上癮行為的養成,有三個黃金定律:一、引導你產生行為的「提示」出現;二、開始你的「慣性行為」;三、得到心理或生理的「快感」。比如說當我從口袋拿出手機時,手機「提示」我可以檢查一下臉書留言,於是我「習慣性」打開手機,一滑就滑了兩小時,直到看完一部韓劇,覺得「煩惱都忘掉的感覺真好」才停止。這樣的大腦迴路周而復始,導致滑手機成了戒不掉的癮頭。

五個改變慣性行為的解方
當瞭解上癮的三個黃金定律之後,我們就能找出解方,讓「意志力」真正成為「行動力」。下列是我根據《欲罷不能》(天下文化)這本書,以及一些心理學研究的結果,列出五個改變慣性行為的方法:

1. 改變環境,移除討厭的「提示物」
不希望壓力上身就吃零食,不希望自己再次沉迷於網路手遊,正確的作法應該是先改變環境,移除「提示物」。比如說,清空零食櫃,倒掉冰箱裡的飲料,把手機交給家人收藏,讓眼睛所及,都看不到任何提示物,這才有可能真正改變行為。還記得剛才說的三個黃金定律嗎?只要提示一出現,大腦就不受意志力控制了,你我都必須承認這一點。

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