說出感受、徹底執行:五步驟建立關係中的界限

2018.05.28 (更新 2018.06.27)

by 吳姵瑩 (遠流出版《關係界限》)

說出感受、徹底執行:五步驟建立關係中的界限

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當一段關係產生了侵犯其中一方感受的不平衡,首要處理的便是將雙方的界限明確建立,以免繼續惡化下去。《關係界限》作者吳姵瑩列出建立界限五大步驟,幫助讀者瞭解遭遇侵犯時該如何解套。

關於「被侵犯者」,我提供了建立界限步驟,幫助讀者更明確瞭解遭遇侵犯時,可以怎麼為自己解套。

步驟一:釐清責任

相信讀者能理解,每個人都該為自己的人生負起責任,不管是財務或情緒。這裡舉一個財務依賴的例子,協助讀者理解。

Kiki 是家中的長姐,從小就被交代要照顧妹妹,也常把妹妹的事當自己的事。有一陣子她沒工作在家休息,但妹妹三不五時就貼網拍的連結給她,說有雙好看的靴子好喜歡。Kiki 一聽就知道妹妹在對自己撒嬌,要Kiki 送給她,可是妹妹有工作,而Kiki 基本上就是在啃老本。

Kiki 在這裡該意識到的,是妹妹該為自己生活承擔的責任。妹妹的依賴性,以及姐姐一直給予照顧,會成了一種支持的力量:支持妹妹繼續依賴下去,無法真正長大,照顧好自己生活大小事。

但有時,即使我們理智上知道不該這麼做,情緒上卻無法克制,陷入舊有模式,這就需要來到下個步驟。

步驟二:向內徵詢,敏察情緒

透過他人的扮演來說出內在聲音時,除了對當事者來說是震撼,也帶來覺察和療癒。

你可以想像心中有個孩子,或者想像童年的自己,在經歷這件事時,會出現何種反應。你可以透過這樣的引導語對自己說話:「嗨,小朋友,我想問問,你現在的心情和感受,你可以讓我知道你想怎麼做嗎?」

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