面臨5種負面經驗時,父母能帶孩子一起做的情緒練習

2018.08.01

by 陳品皓 (木馬文化《如果可以誠實,孩子為什麼要說謊?》)

面臨5種負面經驗時,父母能帶孩子一起做的情緒練習

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負面情緒的處理並不簡單,心理師陳品皓針對幾個孩子常面臨的負面打擊,如失敗、被拒絕、自尊受挫等,提供家長陪伴孩子時的一些理解跟介入原則,經由家長的引導,帶領孩子學習接納自己的情緒與自我療癒。

情緒一 、面對失敗的情緒:找回控制感

強化能力

陪伴孩子面對失敗的挫折時,除了忽略失敗帶來的負面想法外,同時也可以鼓勵孩子列出為了達到目標,他可以控制、管理的事項清單,針對清單上的每個項目思考,可以如何去強化它們的效果。當孩子這麼做時,不僅可以對抗失敗帶來的偏誤知覺,也可以大幅增進日後成功的機會。

標定負面想法

針對失敗的負面想法,家長可以做的是先把這些負面想法標定出來。把負面想法一個一個寫下來。此時孩子就會知道這些想法是因為失敗而引發的自然反應。

讓自己有限度的沈浸在這種負面想法中。比如,讓自己處在負面想法裡五分鐘,之後便回去專心手邊的事物。

也可以用極端化的方式處理負面想法:「我這樣真的太失敗了,我這輩子一定完蛋了,我模擬考沒考好,我的人生到這可以領便當退場了,我簡直就可以自封全台灣無人出其右、自稱第二沒人敢稱第一的終極魯蛇了。」通常用這種極端方式擴大負面想法後,馬上就會因為這種誇大的想法造成補償作用,孩子會發現自己原先的想法似乎也沒自己想得那麼嚴重。

情緒二、面對失落的情緒:找尋意義

接納孩子的情緒。

一段失落經驗引發出負面的情緒,是相當人性的反應,但不代表這件事情本身的價值也是負面的。我們可以試著接納孩子面對失落的反應,將之視為正常的過程,讓他有一個訴說的空間和機會,不需要暗示孩子需要馬上平復情緒。

學習正向經驗。

要從負面事件中學習正向經驗需要時間處理情緒、緩和事件帶來的衝擊,然後重新審視事件的意義。

這樣的能力並不僅只能認清自己失去了什麼,同時也在省思你從中獲得了什麼。因此當孩子正經歷失落的事件與體驗,請別告訴自己必須要堅強,一定要往前看,不能停下來,那只是理智的防衛反應。

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