搞定3個狀況題,終結開學起床戰爭

2015.09.01 (更新 2018.08.24)

by 林韋萱 (親子天下雜誌)

搞定3個狀況題,終結開學起床戰爭

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暑假讓孩子天天睡到九點,但開學後必須七點起床,該怎麼避免開學的「起床戰爭」?

狀況一:暑假天天晚睡晚起

孩子因為暑假晚睡晚起,開學了要他突然改成七點起床,根本很難適應。該怎麼幫助他快點適應開學生活?

專家解惑:對家長、孩子來說,開學最難面對的就是「起床戰爭」。因為人的生理時鐘本來就會逐步延後,如果沒有固定作息,就會不知不覺晚睡晚起。一到開學日,突然要小孩早上六、七點就起床上學,難免會手忙腳亂。

林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩,經手過不少因為開學作息適應不良的案例。他建議家長,開學前一、兩週就要有計畫的調整作息。首先,計算出目前起床時間,跟開學後應該起床時間的落差。調整的幅度為每週提早起床一至兩小時,或是每天提早二十分鐘。

舉例來說,如果暑假天天睡到九點,但開學後必須七點起床,那就需要一星期的時間來逐漸調整。第一天八點四十分起床、第二天八點二十起床……以此類推。而且,起床後必須馬上到戶外照太陽,或是拉開窗簾接受朝陽的洗禮。照度高達兩千五百Lux(照度單位)的朝陽,可以抑制褪黑激素分泌,告訴身體該起床了。如果只是開一般的燈光,照度是不夠的!

狀況二:睡前「盧」很久……

我們很重視孩子的睡眠,大概九點就會催兒子去睡,但兒子總是東摸西摸說他睡不著,又拉著我們聊天,隔天卻又爬不起來。該怎麼改善這習慣?

專家解惑:美國國家睡眠基金會的調查顯示,有五二%的學齡前兒童和四二%的學齡兒童都會推遲上床時間。招數很多種,包括拜託爸媽多講些故事、突然想喝水,或收拾書包等。

《讓孩子一夜好眠的10個妙招》中提到,每到睡前時間,很多孩子就會開始跟父母分享今天發生的事。也因此,建議父母不要匆促催孩子上床,可以規劃十分鐘左右的交談時間,培養孩子的睡覺氣氛。

孩子推遲睡眠,有可能是因為父母無法堅持教養原則,或是夫妻雙方標準不一致;也有可能是因為睡眠環境不佳,比方說同房的兄弟姊妹互相干擾;或是因為家庭氣氛緊張,讓孩子焦慮而無法入眠。

國立政治大學心理學系教授、睡眠實驗室負責人楊建銘曾經碰過一個小男孩,因為父母總趁著兒子入睡後吵架,以為孩子睡著了聽不到,但其實兒子早就察覺,因此晚上總拖拖拉拉不去睡,認為爸媽就會因此不吵架。

狀況三:愛發起床氣!

每天早上叫女兒起床就像打仗,她沒睡飽發脾氣、我也因為催得好累發脾氣,弄得一早上就不愉快。有什麼方法可以讓她順利起床嗎?

專家解惑:很多人起床時會有「睡眠遲惰」(sleep inertia)現象,睡眠遲惰是指由睡覺轉清醒的過程,所產生的昏沉感、無力、反應遲鈍現象。從「睡」到「醒」,並不是突然切換的過程,而是需要時間轉換的。

首先,家長不要急著對孩子發脾氣,因為這會影響全家整天的心情。孩子起床氣如果只有一、二十分鐘,應該不是大問題;但如果長達幾個小時都在昏沉、臭臉,則可能影響到學校生活,這時,家長就要有警覺,是否是孩子沒睡飽,或睡眠品質有問題。

除了讓孩子睡飽,孩子起床時,可以拉開窗簾,讓陽光灑進來,或是播放節奏輕快的音樂,準備孩子喜歡的早餐,以溫柔的方式喚醒孩子,讓孩子更期待晨光時間。

終結賴床的兩個趣味小工具

喚醒燈

如果能在和煦朝陽中醒來,絕對比被尖銳鬧鈴吵醒來得愉悅。喚醒燈可以模擬日出的光線變化,漸進的從日出的柔和光線到明亮的黃色日光,加上大自然蟲鳴鳥叫,讓整個房間朝氣蓬勃。

會跑的鬧鐘

順手關掉鬧鐘繼續睡,似乎是每個孩子的本能;但如果鬧鐘會邊跑邊叫,就會逼著孩子起床追鬧鐘才能關掉了。最近還有許多類似的創意產品,像是會飛的鬧鐘、鬧鐘炸彈等等,都可以讓孩子在歡愉的氣氛中起床。

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