抱寶寶像「舉重」,新手媽媽如何避免肌肉受傷?

2018.08.29

by 曾多聞 (親子天下)

抱寶寶像「舉重」,新手媽媽如何避免肌肉受傷?

照片:Shutterstock

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新生寶寶一暝大一寸,新手爸媽在喜悅之餘,往往沒想到寶寶快速增加的重量,可能給自己的肌肉帶來沈重的負擔。因為抱寶寶其實也是一種「舉重運動」,但卻沒有運動教練從旁指導。新手父母要如何避免抱寶寶造成的肌肉損傷呢?

小兒科醫師、美國小兒科醫學會委員佩里·克拉斯(Perri Klass)醫師還記得,當她的第一個孩子出生時,有人告訴她:抱寶寶就像舉重運動,你從8磅啞鈴開始練習,逐漸增加到10磅、15磅、20磅......等寶寶1歲的時候,你就有一身健美的肌肉了。

聽起來真是一個令人雀躍的計畫!但事實上,寶寶快速增加的體重,可能對新手爸媽的肌肉造成負擔,因為抱寶寶這種「舉重運動」沒有經過專業健身教練的設計與指導。尤其是媽媽們,受到賀爾蒙影響,產後肌肉與關節都較為鬆弛,如果過度抱寶寶,對肌肉造成的損傷很大。

重複對同樣的肌肉部位施壓,未必能達成健身效果,但一定會造成肌肉損傷。物理治療師警告,新手父母在寶寶出生頭幾個月,在抱寶寶、幫寶寶穿衣服、換尿布、抬汽車安全座椅時,都要特別注意姿勢,在疼愛寶寶之餘,也不要忘記照顧自己。

《紐約時報》近日出版了一份「第四孕期生存指南」,指導新手父母如何在寶寶出生後的頭3個月照顧自己,當中特別指出核心肌群對新手媽媽們的影響。懷孕時,婦女不只是腹部肌肉延展,全身的肌肉都會變得鬆軟。薩頓醫師說:「基本上,剛生完小孩的妳是沒有『核心肌群』的。」

因為核心肌群的脆弱,物理治療師安娜·里博多(Anna Ribaudo)指出:「產後負重會帶給背部與膝蓋更大壓力。」

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