辦公室久坐、生產前後......小心易致腰痛的4情境

2018.08.29 (更新 2018.09.20)

by 久野木順一 (健康你好《自己的腰痛,自己救!》)

辦公室久坐、生產前後......小心易致腰痛的4情境

Shutterstock

  • A-
  • A+

不同行業的工作環境都可能引起腰痛,如工人需搬重物、久坐辦公室的白領階級、擔任看護者、孕婦皆會因為腰部負擔過大導致疼痛。《自己的腰痛,自己救!》針對以上的情況,提出預防腰痛的應對之道。

因生活模式或職業關係,有些人常會經歷到容易導致腰痛的情況。有這類情形的人,就來看看這些能儘量預防腰痛的應對方法吧。

拿重物:腹部要出力

首先,是需要處理沉重物品的重勞動族群。要拿重的物品時,得先彎曲膝蓋使腰部下落,讓物品靠近身體,再拿起來。要時時留意去保持脊骨的前彎曲線。

而在拿起重物的瞬間,「腹部用力」這一點也很重要。位於腹部深處、名為「腹橫肌」的肌肉用力時,能提高腹壓,讓腰部的負擔減少。

工作上需要搬運重物的人,不會僅有一次抬起物品的動作,而重複進行的結果,容易使負擔累積下來。或許會覺得到目前為止都沒有問題,但難保何時腰痛突然發作起來,所以絕對不能大意。因此,從平時開始,就應該鍛鍊肌肉以預防急性腰痛產生,而工作的前後,也應該充分進行腰部的伸展運動。

2重點,拿重物不傷腰

圖片提供:健康你好

接近物品,彎曲膝蓋使腰部下落,讓腹部出力,拿起物品。

圖片提供:健康你好

運用髖關節及膝蓋,腰部稍稍下沉,將物品置於肚臍下方、貼著身體搬運。

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁