助青少年遠離憂鬱和焦慮 教他擁抱壓力而不是移除壓力

2018-10-03
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青少年焦慮、憂鬱、自殺頻傳,有些家長因此認為我們應該保護孩子免受壓力。專家指出,我們要做的,不是避免給孩子壓力,而是教他們如何應對壓力。

助青少年遠離憂鬱和焦慮 教他擁抱壓力而不是移除壓力
照片:Shutterstock

開學一個月了,很多青少年開始感受到課業的壓力。但壓力的大小並非與課業的份量或要求成正比,而是與青少年對待課業壓力的態度成正比。

壓力不見得是壞事。心理學家都同意,雖然長期的、創傷性的壓力會毒害心靈,但暫時的、多樣化的壓力,例如準備大考,不但正常,而且是養成健康心理的一部分。2013年發表於《人格與社會心理學期刊》上的一份論文指出,健康的壓力,可以幫助大腦與身體達到最佳狀態。

但是,現代太多家長以為壓力就是有害的,所以我們應該幫助孩子避免壓力。這樣的教養哲學,反而讓家長有壓力,而且讓孩子對壓力本身感到壓力。洛杉磯坎伯霍爾完全中小學輔導主任莎拉·胡斯(Sarah Huss)就觀察到,過去5年,愈來愈多家長覺得要把孩子從壓力中「拯救」出來。

心理學家、《少女心事解碼》作者麗莎·達摩爾指出,我們應該調整我們對壓力的錯誤觀念,欣賞健康壓力的正面影響。儘管踏出舒適圈令人忐忑,成長與學習卻無法以任何其他的方式發生。

羅徹斯特大學心理學副教授傑瑞米·賈米森(Jeremy Jamieson)專門研究壓力對情緒及表現的影響,他說:「避免壓力對心理健康沒有幫助,而且幾乎是不可能的。為了成長及成就,我們需要踏出舒適圈,迎向挑戰。」

壓力具有「打預防針效果」。研究顯示,嘗試克服困難的人,情緒更加強壯,心理更加耐久,變得更有韌性,更能享受生活。長話短說就是,征服困難使人對困難免疫。

學生對待壓力的態度,不論是正面的還是負面的,都對他們的未來有強大影響。研究顯示,當面對學習上的挑戰時,相信「壓力使人強大」的學生,表現比相信「壓力使人衰弱」的學生好。

而且,對壓力的正面態度,事實上會改變身體對壓力的反應。實驗發現,相信「壓力對我有幫助」的人,在面對壓力時,身體會釋放緩解壓力的荷爾蒙。對壓力抱著負面態度的人,在面對壓力時,身體反而釋放出壓力荷爾蒙。

還好,要改變人們對壓力的態度並不難。達摩爾輔導青少年時,都對他們說:每個人都知道,舉重舉到身體能承受的最大重量,是鍛鍊肌肉的唯一方法。鍛鍊頭腦也是一樣,必須練習困難的習題並學習管理壓力。

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