泌乳顧問的發奶、塞奶及退奶食物口袋清單

2018.09.10 (更新 2019.05.22)

by 陳思庭 (平安文化《無壓力‧零痛感,第一次哺乳就上手》)

泌乳顧問的發奶、塞奶及退奶食物口袋清單

吃什麼容易塞奶?吃什麼會退奶呢?(圖片來源:Shutterstock)

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哺乳之路不好走,首先會遇到可能沒有奶的問題,結束哺乳還需要順利退奶,食物的幫助相當重要。口耳相傳的發奶、退奶食物有哪些?又要避免哪些可能導致塞奶的食物?專業哺乳諮詢顧問分享最完整的泌乳食物表格,給媽媽們參考。

哺乳中的媽咪,人人心中都有一套武林秘笈,那就是「吃什麼容易發奶?」、「吃什麼容易塞奶?」、「吃什麼會退奶?」。

我在月子中心服務時,常看見好多媽咪房中都有整箱的黑麥汁,為了讓產婦有奶可以餵寶寶,婆婆媽媽們也會幫忙準備花生豬腳或雞湯。以上提到的這些再加上珍奶,這些傳說中超級會發奶的食物,簡直是哺乳媽咪們心目中的救世主吧!

自己喜歡的食物是首選

我在幫媽咪服務時,聽她們分享了無數的心得,我心中當然也有發奶、塞奶及退奶食物的排行榜。但在分享之前,我還是要提醒各位媽咪們,食物並不是影響乳汁分泌最主要的因素,情緒才是最重要的。有些人說喝了珍珠奶茶後,乳汁就會源源不絕,很有可能是因為喝到了自己喜歡的飲料、心情變好的結果,發奶功力也大為提升。同樣地,喝黑麥汁或花生豬腳會發奶,原因可能是吃了這些食物後,信心大增,奶汁當然也就一路發、發、發囉!

不過也要提醒大家,別的媽咪吃了會發奶的食物,未必適合妳,例如有些媽媽一喝魚湯奶量就會大增,但對討厭魚腥味的人來說,如果硬逼自己喝下,反而會因為壓力而影響泌乳量。發奶的食物有百百種,記得選擇自己原本就喜歡的種類,才能讓奶量直線上升喔!

泌乳食物大剖析

發奶

原理:

水,是奶水裡最重要的成分,約佔95%,其餘5%則是由蛋白質所組成。因此發奶食物必須具備湯湯水水及高蛋白質等要素。

食物種類:

黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、花生豬腳、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿葡、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香。

貼心小叮嚀:

發奶食物效果因人而異,吃到符合體質的發奶食物,乳汁約在一到兩天後增量。心情、疲累程度也跟奶量有關,心情放鬆才是發奶關鍵。

塞奶

原理:

當母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊時,就會造成乳腺阻塞。因此高油脂的食物會提高塞奶的機率。此外,懷孕時發胖,導致體內脂肪過高,也容易造成塞奶。

食物種類:

全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類(油飯、肉粽)、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、堅果類(杏仁)。

貼心小叮嚀:

卵磷脂成分具預防乳腺阻塞效用,但並非人人都有效。卵磷脂的作用是將大分子脂肪酸乳化為較小分子,進而降低乳汁濃稠度。飲水量太少,會導致乳汁變得較為濃稠,也較易塞奶。建議哺乳媽咪每天水的攝取量為2000~2500c.c./天以上。

退奶

原理:

逐漸減少擠奶的頻率,並且搭配食物性荷爾蒙加速乳管萎縮,才是自然退奶的好方法。

食物種類:

韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉。

貼心小叮嚀:

誤食退奶食物(如:不小心吃到一、兩顆韭菜水餃)不需緊張,食物荷爾蒙需一定的量才能發揮作用。

作者簡介|陳思庭

慈濟大學物理治療學系畢業,現任思庭產後泌乳諮詢執行長。擁有護士、物理治療師的專業資格,也是台灣臨床徒手治療協會CMT認證人員。

在成為哺乳諮詢顧問前,曾在月子中心工作,了解產後媽媽們的困擾,以及該如何解決各種哺乳問題。她在「BabyHome」、「媽媽經」、「媽咪愛」等網站擔任駐站作家,跟媽媽們分享哺乳的大小知識,同時也擔任大地之愛、麗嬰房等知名婦嬰品牌及超過20家月子中心的特約母乳講師。

*本文摘自平安文化《無壓力‧零痛感,第一次哺乳就上手》,未經同意請勿轉載。

無壓力‧零痛感,第一次哺乳就上手

母嬰親善,為何反讓媽媽壓力大?

 

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