你被人際關係「操縱」了嗎?

2018.10.24

by 曾多聞 (親子天下)

你被人際關係「操縱」了嗎?

照片:Shutterstock

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不論是家人、伴侶還是朋友,如果你曾經在與他人相處中感到有壓力、被控制、甚至自我懷疑,這可能是「被操縱」的徵兆。專家教你如何分辨是否有人利用關係來操縱你,以及該怎麼辦。

專長心理虐待及毒性關係的美國心理治療師莎麗·斯坦斯(Sarah Stiens)說:「操縱是一種不健康的心理策略,那些無法直接說出他們想要什麼的人往往利用操縱,試圖控制別人。」

操縱有很多種。如果你在人際關係中觀察到以下4徵兆,那表示你可能被操縱了:

1.你覺得害怕或有罪惡感

斯坦斯指出,操縱行為包含3種要素:害怕、義務、罪惡感:「當你被某人操縱的時候,對方在心理上強迫你相信,某件你不願意做的事是你的責任。」操縱者經常以「被霸凌者」的姿態現身,讓你因為害怕而做這件事,或者覺得這是你的義務,或者覺得不做就會有罪惡感。

2.你對自我感到懷疑

有些操縱者會讓你開始懷疑自己的認知、記憶或想法。操縱者可能扭曲你說的某一句話的原意,或者把某一段對話斷章取義,讓你覺得你好像說錯了話、做錯了事,甚至不確定自己說過哪些話。這種手法在心理學上叫做「煤氣燈操縱」(gaslighting)。當你被「煤氣燈操縱」攻擊時,你會產生一種錯誤的罪惡感,覺得你對不起操縱者。

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