提升學習專注力,陪孩子樂食、樂動、樂活 三樂小子養成秘訣大公開

2018-10-31 (已於2018-11更新)
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改善台灣兒童肥胖率高居亞洲第一之健康隱憂,三商美邦人壽透過培養孩子建立樂食、樂動、樂活的三樂生活習慣,持續將三樂健康教育推廣到更多城鎮,5年來足跡遍布全台39所校園,協助超過兩千名學童提升健康體位。

提升學習專注力,陪孩子樂食、樂動、樂活  三樂小子養成秘訣大公開

三樂教育增進健康好體力,陪孩子快樂成長
正確的飲食與運動習慣對孩子的健康與未來發展有深遠的影響!根據教育部針對國小生體位趨勢調查發現,有1/3孩子的體位不佳,其中又以肥胖、過重尤甚。追根究柢來說,孩子的體位狀況與生活型態和飲食習慣的改變息息相關。

為了幫助孩子們迎向健康未來,三商美邦人壽自二○一四年起就與董氏基金會食品營養中心合作推動「三樂小子養成計劃」,深入國小校園、透過完整學期的三樂課程,建立孩子正確飲食與規律運動及作息的觀念,並特別納入腰圍身高比的體位評估觀念,更完整了解學童健康狀態;同時邀請親職專家分享三樂教養秘訣,舉辦三樂親子健康講座,協助家長培養孩子成為樂食、樂動、樂活的三樂好小孩。

聰明選,輕鬆吃出樂食好活力
「許多疾病的發生,大多和長期生活習慣不良有關。」董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,現今家庭外食比例高,如何教孩子為自己規劃飲食、吃對食物成為重要課題。

許惠玉主任分享,聰明吃、有撇步,家長可運用「飯:菜:肉體積比2:2:1」的飲食黃金比例,均衡攝取各類食物的營養,並盡量提供原態、富含纖維的食物,讓孩子透過多多咀嚼食物,活化腦細胞及穩定情緒,對生理及心理都能帶來滿足感。許惠玉主任說:「像是糕餅、油炸、高鹽食物、高糖飲料等,都是不建議孩子攝取的食物;家長應不主動購買與提供孩子、學校師長也不應用零食獎勵小朋友,就能輕鬆營造讓孩子遠離不健康的食物的良好環境。」

許惠玉主任也特別呼籲家長,盡量降低日常生活中糖的攝取量,「無論是天然糖或是額外添加的糖,都不宜過量攝取。」根據美國心臟協會建議,2~18歲兒童和青少年每日添加糖攝取量不得超過25公克。許惠玉主任提醒,長期過量的攝取糖分,除了導致過重或肥胖問題,也會帶來各種健康風險,除了新陳代謝症候群,並引發負面情緒、憂鬱等,更會讓專注力變差,影響學習力;另外,飲食經驗也影響孩童的口味養成,越早接觸高糖高鈉食物,可能導致孩童未來偏好重口味的不良飲食習慣,增加身體負擔。

三招,帶孩子玩出學習專注力

吃對的食物,有助於孩子的大腦發展,連帶提升學習力與注意力,適時、規律的運動也有同樣的效果。

許多爸媽口中的「阿鎧老師」、兒童職能治療師張旭鎧表示:「隨著3C的普及,讓我們對於專注力有了全新的定義,許多家長認為孩子的學習專注力不夠,其實,那只是因為孩子的專注力並沒有放在家長期待的『學習』這件事上。」

阿鎧老師歸納了影響孩子專注力的影響因素,包括有「人、事、時、地、物」,例如,當孩子專注在玩玩具時,可能因為家長稱讚或糾正的行為介入,反而導致孩子分心了;而當手邊的事情尚未告一段落,孩子就會很難專心做下一件事,阿鎧老師建議:「給孩子一段時間讓他完成目前正在做的事情或遊戲,孩子就能專心的去做你希望他去做的下一件事或寫功課了。」而有些孩子早上就是比較沒有精神,家長通常對孩子要求的「早起早睡」的概念去執行,反倒比較能調整孩子的作息規律。

「想提升孩子的學習專注力,讓孩子樂在其中最重要。」阿鎧老師分享3招,教孩子玩出專注力:第一招是「運動」,無論是開放性的運動、規律性運動、有氧運動或協調穩定的運動,都能讓身體產生多巴胺、提高血清素,讓孩子感覺愉悅、思緒更清晰。

其次是「創造學習動機」,孩子在學習時老是不專心,最主要的原因是孩子覺得學習的內容枯燥無趣,導致缺乏學習動機,阿鎧老師說,他也建議適時翻轉學習,加入有趣的學習元素,就能提升孩子主動學習的意願。最後,也是最重要的,就是「陪著孩子一起玩」,家長可以透過手腦並用的小遊戲,帶孩子一起玩出趣味、玩出專注、玩出學習力,更增進親子間的情感交流。

三商美邦人壽陪伴家庭,培養更多健康快樂的三樂小子

從飲食、運動到生活作息,吃對營養為孩子打下健康的基礎,規律運動與作息,增進他們的體力與學習力,培養正面積極的人生觀,成為名符其實的三樂小子。

「我們希望這群三樂小子能成為三樂教育的種子,將樂食、樂動、樂活的觀念,從校園帶回家庭,影響爸爸媽媽,進而發揮影響力,擴散到社會更多角落。」三商美邦人壽品牌行銷本部副總高志強如是說,期待透過「三樂小子養成計劃」的推動,讓更多台灣家庭一同擁抱健康快樂的生活!

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