林可彤:月子期間就能做,找回腹部力量的輕運動

2018.11.06 (更新 2018.12.12)

by 林可彤 (尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》)

林可彤:月子期間就能做,找回腹部力量的輕運動

圖片提供:尖端出版

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產後身體虛弱,坐月子期間能運動嗎?其實適時進行強度不大的運動,更有助身體的恢復。名模媽咪林可彤傳授三招超簡單、適合產後身體的月子操,幫助新手媽媽找回腹部的力量跟緊實線條!

坐月子,真的可以做運動嗎?這裡要介紹的是躺在床上就能做的收腹輕運動,我也曾經幻想生完到底是什麼樣的光景?到底會有多麽疲累?

的確,生產完因為大量的失血,會有頭暈、貧血的狀況,頭 2 ~3 天還伴隨著大量的惡露與自然產會陰撕裂傷的不適(剖腹產的傷口會有 1 ~ 2 週的不適期),所以產後的第 1 週,我會建議媽咪們可以多躺多休息,選用營養的食物來補充因生產失去的養分與精力,只需要用簡單的腹式呼吸來找回腹部的力量,不然生產完的肚腩,可是一團妳怎麼用力都收不進來的皮囊啊!(掩面)

簡單運動,對產後身體恢復幫助多

我是從產後的第 6 天開始進行接下來要介紹給大家的腹部輕運動,一開始真的被這些孕前覺得簡單到不行的運動給嚇到,產後的腹部運動做起來會覺得很難,但妳會發現腹部的彈性恢復得很快,也能幫助惡露排除乾淨,讓骨盆腔內的器官歸位,搭配會陰的收縮(也就是凱格爾運動)更能強健骨盆底肌讓產後頻尿的狀況減緩,所以說坐月子真的是應該做運動啊!

更何況輕運動可以讓媽咪的心情更好,分散照顧新生兒的疲憊心力,減少產後憂鬱發生的機率,還能減輕因生產造成的骨盆痠痛,不然成天擔心寶寶又看著自己鬆弛的肚皮,和每 3 ~ 4個小時就得循環 1 次的哺乳,心情與壓力真的會很差又很大,媽咪們切記!寶寶出生的頭幾個月是他們睡眠時間最長的時候啊!這時不努力美麗更待何時呢?

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