林可彤:生完八個月還在腫!三個運動幫手讓我找回從前的自己

2018.11.06 (更新 2018.12.12)

by 林可彤 (尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》)

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瘦回來的運動重點

有運動習慣的人都知道,肌力與有氧運動要並行才能雕塑出好身材,但老實說產後半年,如果能活著帶好小孩,媽媽就偷笑了。從前那種早上起床慢跑 1 小時再緩緩去吃個早餐的生活,已經不可能出現在我身上了,產後運動就是要快。狠。準!!不要浪費老娘的時間。

產後這一年我覺得很見效的運動方式有:

1.「XBody」

這個訓練需要透過專業的機器與教練指導,是利用脈衝的訊號來訓練身體肌群的一種運動,上課時需要穿上專業的訓練衣,每個你平常可以做到的動作,在穿上訓練服後會覺得特別的難,尤其是產後無力的腹部,上幾次課就可以感到體能的進步與身形的雕塑,而且一次只要 25 分鐘就有一般重量訓練 3 ~ 4 倍的效果,是很適合產後塑身的一種運動方式。

2.「CORE FLOW YOGA」

是強調核心力量的一種瑜伽,非常適合產後來練習,在每個平板式中做停留與不同的轉體,燃燒腹部脂肪的同時,也在各個體位法中訓練肌力與伸展,是對體態及身心都很有幫助的一堂課程。

3.「有氧與肌力的循環練習」

這是我很常在家裡自主訓練的一種運動方式,跑步機快跑 5 分鐘,選擇 3 組肌力動作各做 20 下,可用啞鈴或彈力帶配合練習,重複 3 個循環,每組的肌力動作可以分為腿部、手臂與腹部核心,這樣的循環練習只需 30 分鐘就可以全身大爆汗,抽出時間來每天做,塑身效果非常明顯。

作者簡介|林可彤

16年資深名模、1年新手媽咪,同時擁有女演員、暢銷作家與運動品牌hyphy主理人身分。
擁有以下運動相關研習證書:
1.ACE(美國運動協會)孕婦與產後婦女體適能專業訓練研習證明。
2.AFAA(美國有氧體適能協會)有氧舞蹈合格教練。
3.中華民國肥胖研究學會健康體重管理士證書。

*本文摘自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》,未經同意請勿轉載。

林可彤的媽咪完全手冊

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