家有青少年,如何啟動好睡模式?

2015.09.01 (更新 2018.12.13)

by 林韋萱 (親子天下雜誌71期)

家有青少年,如何啟動好睡模式?

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愈來愈多研究證明,睡眠與學習的關聯性,比你想像得更深遠。良好的睡眠,是學習、健康與生活的基礎,如何幫助家中的青少年啟動好睡模式?專家為你解惑。

睡前還在玩3C!

兒子因為平常要上課、補習,只有睡前才有空玩電腦,但常常玩到半夜還不想睡,該怎麼跟他溝通協調呢?

專家解惑:3C產品的確是睡眠大敵。很多青少年平常課業繁忙,睡前才有空玩電腦,一玩玩到半夜,剝奪了睡眠時間。

《臉書世代的網路管教》建議,將孩子每天的「螢幕時間」限制在兩個小時以內;用餐及睡前一小時必須設有「媒體暫停」時間;並且不要在孩子的臥室裡放電視、遊戲機等;睡前也要把手機放在臥室外面。最重要的是,父母也要以身作則,避免因為數位裝置而分心,也不要嘴上催孩子去睡,自己卻盯著電視。

晚睡晚起壞習慣?

兒子升國中後,作息變得混亂,國小時晚上九點就會上床,現在卻拖到十一、十二點,早上也起不來,快管不動他了。

專家解惑:青春期孩子特別容易發生「睡眠週期延遲症候群」,是指體內生理時鐘,出現了長期、明顯變化,而影響白天作息,像是白天爬不起來、遲到翹課、成績退步等。

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