運動+健康飲食,開啟新生活

2018.12.20

by 小雨麻 - 知名部落客 (親子天下出版《小雨麻極簡育兒提案》)

運動+健康飲食,開啟新生活

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三十五歲過後,人體的肌肉遞減,基礎代謝也隨之下降,怎麼防範中年發福?知名親子部落客小雨麻分享了他是如何透過改變飲食習慣及搭配運動,讓體態與體力比學生時代更佳。

三十五歲過後,人體的肌肉以每年百分之一的速度遞減,基礎代謝也隨之下降,所謂的「中年發福」就是這麼發生的,再加上產後身材容易走樣,暮然回首,咦?我低頭捏著自己又厚又軟的肚皮,健康檢查報告在耳邊敲了聲警鐘,嗯,該是改變的時候了。

有句英文這麼說:"Abs are made in the kitchen." 譯為「腹肌是在廚房練成的。」企圖在健康和體態上有所進展,除了運動習慣的建立,飲食控制也極為重要,而健康的飲食習慣其重要性甚至大於運動。飲食控制不等於節食,而是選擇健康的食物與比例,考慮基礎代謝率(BMR)與每日熱量消耗(TDEE)後實行的飲食計畫。

中西方都有這樣的說法:思想化為言語,言語化為行動,行動建立習慣,習慣影響性格,而性格決定命運。然而研究顯示,日常習慣的養成平均需要六十六天。我企圖重建與飲食的新關係,努力的時間訂定為三個月,再搭配運動習慣。

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