每位媽媽都該許的新年新希望:確實做到「善待自己」

2019.01.07 (更新 2020.01.20)

by 黃敦晴 (親子天下)

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想清楚,也預見未來會有的挑戰,立志求新

心理學家暨《改變學:實現目標與願望的五個步驟》(Changeology: 5 Steps to Realize Your Goals and Resolutions)的作者諾克洛斯(John Norcross)的研究經驗指出,改變要經歷一些過程,先想清楚、了解,可以強化自己的心志。其中包括先思考原由與必要性、沉思與準備、採取行動與持續,其中可能會有挫折,但是要追蹤與肯定自己的改變,才不會進一步、退二步。

聆聽自己內在真正的聲音,做出對的情勢判斷

要對自己好一點、放鬆一下時,可能會有點掙扎。例如,放假時想要多睡一點。如果多睡一點不會礙事、或是自己真的需要多睡一點,就肯定當下的睡眠需要補個眠,千萬不要出現負面的聲音,罵自己懶惰、還有很多事要做,要趕快起來。

剛開始可能會很掙扎,臨床心理學家暨推廣心理健康的格蘭登協會(Glendon Association)研究與教育部主任費爾斯通(Lisa Firestone)建議,可以把這些矛盾的感覺寫下來,幾次之後,就會發現,自己曾用多麼不合理的負面聲音看待與要求自己,知道自己的盲點,不再為難自己。

照顧自己,並且正面看待

媽媽總是把家人的需要擺在第一步,想要做自己想做、照顧自己的事時,甚至會出現負面的想法。例如,運動、散步、跟朋友約會,都是該做的事,不要擔心這樣會怠忽為人妻、為人母的責任。德威簡潔的直言,自我照顧加上正面的想法,才是善待自己

承認、並接受自己的感覺

在學習善待自己的路上,一定常有很多矛盾與糾結。平時的生活,也會有令人沮喪、挫折的地方。德威指出,當這些時刻到來時,不用硬撐。例如,當工作或家庭不順利、心裡難過的時候,別壓抑,更別強迫自己立刻轉念,認為自己比起癌末病人已經很幸運,真不應該傷心。因為誠實面對、而非逃避自己的感覺,才能真的從這些情緒走出來,讓自己愈來愈能對抗逆境。(看更多:給自己打個逗點:人生是呼吸,不是憋一口長氣

對自己有負面的感覺,或是擔心,都是人性的一部分。願意示弱、不嚴以待己還有另一個好處,會讓別人覺得你比較真誠,有助於友誼跟深化人際關係。

用更友善的方式對自己說話

語言的力量是很大的。當我們多吃一片餅乾時,不要對自己說,真糟糕,這樣會胖;而是要跟自己說,自己很享受這片餅乾,自己是個漂亮又健康的女人。不要常常對自己說覺得一事無成,而是要細數、告訴自己做了好多事。(看)

換位思考,如果事情發生在最好的朋友身上......

需要善待自己的人,常常對自己太嚴格、想不開。但如果事情是發生在朋友身上,就會很知道怎麼開導或提醒、建議對方。所以,包括德州大學教育心理系的副教授妮芙(Kristin Neff)等人都建議,猶豫、想不開時,把自己換位成最好的好朋友,就會知道怎麼看待自己與事物,不會對自己太嚴格、也不會太超過的放縱自己。

多練習肯定、寬以待己

要從過度的嚴以律己變成適度的善待自己,一定會經歷進進退退的歷程,要常常提醒自己,經常練習,才會養成習慣,改變思維,達成目標。這對任何願望都是如此!

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