正常吃也能瘦! 試試14天戒糖計劃

2018-12-26 (已於2019-01更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

減肥屢戰屢敗嗎?你需要遠離最大的誘惑——糖!《紐約時報》作家介紹一招「阻糖飲食法」,成年人透過14天完全無糖的控制,再加上第二階段調整的計劃,就能讓身體不再渴求危害健康的糖分,回到更理想的體態。

正常吃也能瘦! 試試14天戒糖計劃
shutterstock

阻糖飲食法分為兩個階段。第一階段為期14天,透過簡單的飲食改變幫身體排毒,讓荷爾蒙恢復平衡,療癒肝臟,終止對食物的強烈渴望,同時快速減重。第二階段,我稱之為「終身零犧牲」計劃(Zero Sacrifice for Life),目的是輕鬆回歸正常的飲食習慣,同時持續減重。更重要的是,它能繼續幫助你抵禦糖分的有害影響,讓你在享用所愛的食物同時,無須擔心熱量,也無須擔心復胖和危害健康。

讓我簡單介紹一下這兩個階段。

第一階段:無糖14天

第1至14天的飲食,是你見過最接近「傳統飲食」的飲食法。它非常有效,而且出奇簡單,甚至會讓人覺得14天並不夠。由於效果極為快速,你可能時不時就想再來一次,例如參加婚禮或是去海邊度假前。

在頭14天內,你只能吃不含添加糖的食物。你可以一天吃4餐:早餐、午餐、晚餐和一份無糖點心。不需要計算熱量,也無須擔心自己吃得太多或太少。阻糖飲食法的食物會使你自然產生飽足感,因為它能穩定血糖、填飽肚子、控制飢餓荷爾蒙。

請遵循以下基本原則:

1.不吃添加糖
吃不含添加糖的食物,你可以從這本書最後的清單挑選食物,或是自己檢查食品標示。

2.自製營養料理
如果喜歡多一點變化,一週內的每一天都有新菜色可嘗試。不愛改變?那麼連續十四天都吃一樣的東西也無所謂。

3.增加纖維量
阻糖飲食法的第一階段,把重點放在增加纖維、減少血糖、終止對糖分的強烈渴望,只要留在安全範圍內,攝取的糖分就永遠不會超過纖維。堅守這個原則,才能得到最大利益。進入第二階段後,就有機會混搭各種食物。

4.減少依賴碳水化合物
讓碳水化合物的含糖量永遠低於纖維,提供最大的飽足感和最均衡的營養。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
20%
想嘗試
80%
很實用
 
很感動
 
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
0則留言 ,目前還沒有人提供意見,歡迎分享經驗和想法!
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    雅言出版社發行人
    顏擇雅
  • + 追蹤
    兒童文學工作者
    嚴淑玲
  • + 追蹤
    親子天下執行長
    何琦瑜
  • + 追蹤
    爽文國中老師
    王政忠
  • + 追蹤
    台大教授
    藍佩嘉
  • + 追蹤
    親子天下總編輯
    陳雅慧
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    皮膚科
    楊靜宜
  • + 追蹤
    育兒.照護
    黃瑽寧
  • + 追蹤
    臨床心理師
    鄢若然
  • + 追蹤
    感染科
    陳志榮
  • + 追蹤
    人際.婚姻
    廖清碧
  • + 追蹤
    諮商心理師
    黃之盈
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示