拿回腰圍掌控權,降低吃糖渴望的5個妙招

2018.12.26 (更新 2019.01.07)

by 大衛.辛振可、史蒂芬.培林 (方言文化《解除每天毒害健康讓你變胖的 「糖毒危機」》)

拿回腰圍掌控權,降低吃糖渴望的5個妙招

shutterstock

  • A-
  • A+

研究發現,正常飲食但一周偶爾大吃甜食幾次,跟每天都攝取垃圾食物,腸道幾乎一樣不健康!千萬不要讓一時對糖分的渴望,破壞辛苦維持的健康,以下提供你心裡的天使與惡魔交戰時,5種安撫心理的好方法。

澳洲的新研究發現,就算每天都吃得很健康,一個星期只要大吃垃圾食物三次,就足以破壞腸道的整體健康。

雖然這項實驗的對象是大鼠,但是不斷有研究指出,人類的腸道(擠滿了一百兆微生物的活動中心)也有類似的反應。有一項研究比較了肥胖的大鼠與飲食健康但週末可大吃甜食的大鼠:在滿足了對糖分的渴望後,健康飲食大鼠的腸道微生物群系,幾乎跟不健康、肥胖的大鼠一模一樣。

攝取過多糖分破壞腸道健康

為什麼遏制對糖分的渴望如此重要?因為健康的微生物也負責代謝類黃酮,類黃酮是來自蔬果的六千種營養素,功能包括提升免疫力和促進新陳代謝。大量攝取糖分會破壞腸道微生物,就等於破壞身體吸收類黃酮的能力。長期下來,很有可能對健康與體重造成影響。有一項研究調查了三萬五千名女性,發現16年來攝取最多類黃酮的女性,罹患心臟疾病的比例最低。(蘋果、梨子、紅酒、葡萄柚和草莓是效果最顯著的類黃酮載體。)

《營養學期刊》2014年刊登過一項研究,高濃度類黃酮似乎有助於調節血糖;另一項研究則發現,類黃酮可降低炎症疾病的發生率和嚴重程度,例如過敏、氣喘、牛皮癬與肥胖症。對糖分沒有渴望,就代表血糖不會驟降。

重新拿回身體、腰圍與體力的掌控權,不再因為食品製造商偷偷添加的糖分而失控。不再是無法遏抑飢餓、低血糖與肥胖的奴隸。當你能可以把這些因素踢出人生,能親手掌控自己的生活,而不是把掌控權交給食品製造商時,你渴望已久的身體才會真正屬於你。

終止糖分渴望的5種妙招

1.放棄做決定

澳洲的研究人員表示,工作上要做的決定愈多,腰圍就愈有可能變粗。

這項研究發表於《社會科學與醫學》期刊(Social Science and Medicine)。研究人員發現,「技術判斷」(Skill Discretion)程度愈高的人(也就是藉由自己完成任務來施展控制),通常會有較低的身體質量指數。經常為其他人行為做決定的人,可能會出現所謂的「決策疲勞」(Decision Fatigue)。敏銳的理性思考能力漸漸疲憊,到了晚餐時間,你心想:管他的,我要吃甜點。

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁