對抗寒假懶散症候群:親子一起操練「深度」專注力

2019.01.21

by 黃敦晴 (親子天下)

對抗寒假懶散症候群:親子一起操練「深度」專注力

照片:Shutterstock

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安排孩子去處、接送、寒假作業、準備過年、轉眼又要準備開學……,寒假到來,父母們恨不得有三頭六臂。美國暢銷作家傳授「深度專注力」的訣竅,讓我們跟孩子一起鍛鍊,如何專注的生活,更快完成各種大小事。

小朋友放寒假了,也是父母最辛苦的時間,尤其是媽媽們。要為不上學的孩子安排去處、接送、整理上學期的簿本、張羅寒假作業和下學期的文具等大小事;還要準備過年,打掃、整理、採買、探親;如果在上班,還要時時回應放假前的工作旺季……。瑣事繁多,讓人得一心多用,或是在不同的事情間跳來跳去,結果花了大把時間,卻常常只做了一半,或丟三忘四,恨不得1秒能當10秒用,火速完成各種大小事。

這時候的救星,就是「深度專注力」。《紐約時報》編輯賀瑞雷(Tim Herrera)近期專訪出版過《深度工作力》(Deep Work)的作者紐波特(Cal Newport),請教紐波特,在現代這樣忙碌的生活與工作中,如何能夠真正的專注於正在做的事,盡速完成手上的工作。

紐波特有3個孩子,他的分析就是父母們在寒假的真實寫照。他說,最大的阻礙就是我們多工、又在不同的任務中跳來跳去。每在不同的事情中轉換一次,都是成本,很浪費時間和精神。首先,要重新進入一項工作,得喚醒腦海裡的記憶,重新回到那個情境,前情提要、暖身,再進入原來的進度,即使再小的事也一樣。另外,心理學上還有「注意力殘留」的理論,當我們在做下一件事情時,其實腦袋裡還殘留著上一件事,會影響我們做下一件事。所以,我們才會常常在回答問題時,答出不相干的事,彷彿活在平行時空。

紐波特建議一些可以運用在生活中「深度專注」的方法,不但很適合父母們,還可以跟孩子一起演練。(看更多:孩子總是3分鐘熱度,為何孩子不能專心玩很久?

親子一起規劃「深度」工作的優先順序

紐波特建議大家一起盤點一下,在未來一段時間、例如一週或一天中,有哪些事要做,並且將這些事區分為不需要高度專注的「淺薄」工作,以及需要高度專注的「深度」工作。

淺薄工作就是簡單的家事、回郵件或簡訊、打電話等,可以用零碎的時間,或大家一起完成,例如大家一起摺衣服、聊天、討論要採買的東西。

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