想要更長壽?一天「活動」30分鐘就足夠

2019-01-30
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新年新希望,很多人想要活得更健康長壽。專家說,只要一天「活動」(不必劇烈運動)30分鐘,就能達到延年益壽的目的。

想要更長壽?一天「活動」30分鐘就足夠
照片:Shutterstock

你不需要花錢加入健身房會員,也不需要參加馬拉松比賽,最新研究顯示,只要一天「活動」30分鐘,就能達到健身目的。

很多研究都顯示,坐得時間太久,不利健康,從心肺疾病到提早老化,都與多坐少動有關。但最新發表於《美國流行病學期刊》的研究指出,只要每天少坐30分鐘,站起來動一動,就能讓人更長壽。

不需要劇烈運動,只要站起來稍微動一動,例如走一走、爬樓梯、做家事、掃廁所、整理花園、逛街買菜、甚至站在陽台上賞賞鳥,就可以預防慢性病、促進心理健康、減少早衰機率達17%。當然,劇烈運動的效果更大,每天從事讓心跳加速的運動30分鐘,可以減少早衰率達35%。

就算只是走一走,也有幫助

共同主持本研究的哥倫比亞大學爾灣醫學中心助理教授基斯·狄亞茲(Keith Diaz)接受《時代雜誌》採訪指出:「以前我們常說一分耕耘、一分收穫,運動就是要流汗、或是舉重得要命的啞鈴才有用,但最新研究發現,運動不一定要滿頭大汗。稍微活動一下,每個人都能做到,就算只是走一走,也有幫助。」

當然,運動更多更好。狄亞茲及其研究團隊發現,劇烈運動的健身效果比稍微活動更好,運動一小時也比運動30分鐘更有益。但也不是愈多愈好,到了某一個程度——每天運動3.5小時以上——再增加運動時間,就沒什麼好處了。狄亞茲說:「如果你動得夠多了,再多動也不會更健康。重點是,不要整天坐著不動。」

根據本研究,美國聯邦政府自更新了2008年制定的國民生理活動指南,最新指南建議成人每週從事75分鐘劇烈(或150分鐘和緩)有氧運動,加上每週從事重量訓練或瑜珈等伸展運動兩次。但是據統計,只有23%美國人達到這個標準;超過1/4美國成人每天靜坐不動超過8小時。其實只要每天少坐30分鐘,就能促進身體健康。

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