寫不出自己孩子的優點?試著這樣做做看

2019.03.27 (更新 2019.04.01)

by 內田和俊 (遠流出版《情緒恢復》)

寫不出自己孩子的優點?試著這樣做做看

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你最在意的人是誰呢?請當了爸媽的人,講出自己最在意的人,大多數的人可能都會說是自己的孩子。但若是要他們講出,這個最在意的人(孩子)其優點有哪些?卻又遲遲想不出來!到底怎麼會這樣...

什麼?大腦的預設其實是「負面思考」!

心理學家芭芭拉.佛列德瑞克森(Barbara Fredrickson)提倡,正面思考和負面思考的理想比例是3:1。其實這個想法正好和展望理論不謀而合。

展望理論提到,通常負面思考會比正面思考多出2.25倍,所以就算把正面思考設定為兩倍,還是不夠。
原本大腦的預設便是負面思考,所以如果不予理會,我們的腦自然就會偏向負面。甚至會經常達到3倍之多吧?

以現在三倍正向的力量思考 才能取得平衡

當然,凡事以百分之百正面去思考,是有危險的。偶爾還是需要投石問路,敲一敲石橋,確定石橋是否夠堅固,再過橋。

可是,如果放任負面思考不管,腦部的預設作用會變得太強,導致石橋因為敲得太過而崩塌。所以我們必須刻意把思考轉換向正面方向才行。

最在意的通常是孩子 但卻寫不出他的優點

跟大家分享一個有趣話題。

我在研修和演講的時候,對管理階層的人說:「請試著回想現在最在意的一個人。」大部分的人所想的,都是自己的孩子。

然後,當我說:「現在請想著對方,把那個人的缺點(不喜歡的地方)寫出來。」大家最少寫出3-5個,有人甚至可以寫出10個。

接著我說:「那麼,接下來請寫出那個人的優點。」結果大部分的人都寫不出來。就連自己最愛的孩子,都會有這樣的情形。

果然,這也是因為腦部的預設作用太強的緣故。

現在,就寫下對方的5個優點吧!

我們和朋友或戀人長期交往以後,是不是總是看到對方的缺點?「如果可以改掉這個壞習慣就好了」,這樣的「缺點」。

如果是要改善人際關係或加強恢復力的話,我個人建議應該寫出3-5個優點。

若要改善或提升人際關係,就要把焦點放在和自己有關的所有人的「優點」(長處)上,即便是微不足道的優點也沒關係,至少請找出5個優點。

每天睡前都回顧一下這一天吧!

有關強化恢復力,養成在一天結束的時候,回顧一整天的習慣吧!就算是睡前,或是躺在床上的時候也沒關係。多麼細微的事情也沒關係,請每天回想至少5個讓自己感到開心、快樂、值得感謝的正面事物。

.早晨的空氣很清爽
.從交情不錯的朋友那裡收到寫著好消息的卡片
.放學後,許多朋友陪著自己一起寫報告
.和喜歡的人眼神交會
.和朋友一起吃午餐,很美味
.社團比賽雖然只有一次,卻十分充實.夕陽很美

光是這樣,就能帶給自己滿足的心情,使心靈沉靜。

用好心情為一天畫下句點,就可以讓自己睡得更好,在睡眠中蓄積明天所需的能量。強化恢復力就是這麼簡單。

作者簡介│內田和俊(Uchida Kazutoshi)

1968年生於東京,早稻田大學法學院畢業。SYP系統(Sympathize with Your Personality)認證企業教練。主要以專業企業教練或人才培育顧問的身分,以大型企業的幹部成員為對象,實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。

著有《練就工作耳:耳朵也要會讀心》(天下雜誌)、《打造最強團隊的方法(最強チームのつくり方)》(日經商人文庫)、《口頭禪只要稍微改口,你的人生就能改變!(ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(東洋經濟新報社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和書房)等書籍。

*本文摘自遠流《情緒恢復》,未經同意請勿轉載。

延伸閱讀:

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總是覺得自己不夠好的「冰箱媽媽」

小孩一生氣就動手怎麼辦?讀懂孩子行為背後的「情緒祕密」

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