低醣瘦身不用自己煮,這樣吃外食也能吃飽吃滿

2019.04.02 (更新 2019.05.22)

by 張晴琳(圈媽) (采實文化《日日減醣瘦身料理》)

低醣瘦身不用自己煮,這樣吃外食也能吃飽吃滿

低醣瘦身只要選對食物,就算外出吃飯也不怕破功!圖片來源:采實文化提供

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低醣瘦身飲食這個不能吃、那個不能吃,對於外食族而言,真的很痛苦,也好不方便!作者圈媽分享自身經驗,讓外食族不必煩惱破功或吃不飽,只要挑對食物,一樣可以安心吃好吃滿不挨餓。

外食不煩惱,挑對食物放心吃

在進行低醣飲食時,難免會有一些親友聚餐約會,這時不必覺得為難,放寬心不要有壓力,照著低醣擇食的原則,挑選自己可以吃的食物,一樣能夠開心交際,也不會讓身邊的人感到困擾。

出門在外,不一定要大包小包攜帶自製便當或補給食品,從一般店家擇食,還是能找到能讓我們安心、順利飽餐的餐點。

我的外食餐點

便利商店

可以選擇溏心蛋、茶葉蛋、肉類製品、沙拉不加醬、氣泡水、無糖茶或咖啡、無糖豆漿、無調味堅果、無糖優格、少許地瓜等。

簡餐店/速食店

烤雞、肉類、炸雞剝掉外層裹粉、生菜不加醬、起司、咖啡、無糖綠茶。

小吃店、麵攤

燙青菜、海帶、滷蛋、肉類、湯品。

自助餐

各種葉菜類、十字花科蔬菜、裹粉少的肉類、蒜泥白肉、煎魚等。

火鍋店

避免加工火鍋料,以肉類與疏菜為主,選擇天然無糖的湯底或更換為開水, 搭配無糖飲料。

燒烤店

選擇肉類、魚蝦貝類、各種蔬菜、無糖飲料、咖啡等。

日式料理、西餐

選擇肉類、魚蝦貝類、蔬菜類、蛋類等。

夜市

可選擇鹹水雞、滷味攤等,購買肉類、蛋類、蔬菜類,搭配無糖茶。少量草莓、芭樂或烤地瓜。

早餐店

美式早餐店可以選擇肉片、起司、雞蛋、生菜等;中式早餐店可以選擇無糖豆漿、荷包蛋或肉類與蔬菜 。

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