要兼顧學業和運動,哈佛教我的事:只專注下一場比賽

2019.07.02

by 何凱成(天下文化出版《球學 哈佛跑峰何凱成翻轉教育》)

要兼顧學業和運動,哈佛教我的事:只專注下一場比賽

位於台北中正區的《球學聯盟》辦公室,創辦人何凱成曾在此接受《親子天下》專訪。照片:黃建賓

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「每個學生運動員等於做了兩份全職工作。」強調運動成為教育一環的「球學聯盟」創辦人何凱成,13歲因家庭變故,被美國姑母收養。他從不輕言放棄,憑運動熱忱與專業,幾年後便以體育全額獎學金,考上全球學生的夢幻學校哈佛大學。然而,在光鮮亮麗的背後,卻得身負運動員與學生身分的雙重壓力。該如何時間管理、找到兩者平衡,是何凱成在大學時期必須面臨的最大挑戰。

分身有術,學生、運動員都要兼顧

查爾斯河(流經哈佛大學)像一道界線,區隔了兩個天地。我的大學生活,就透過跨越邊界而移動互換—每天,下午兩點之前,在本部上課;兩點以後,離開靜態的學習校區,跨過邊界,前往動態的運動世界。

在運動的天地裡,陪伴我們的是各種舉重道具或跑步設備,經常一待就是四小時。這四小時裡,我們的腦中只有一個念頭:Get better!訓練,訓練,再訓練,而且要全力以赴做到最好。

譬如,同樣是在指定時間裡做十次伏地挺身,可以用胸部離地、手臂直上直下的標準姿勢完成,也可以胸部貼地、手臂彎曲,只做半下。我,一定選擇前者。就像教練經常告誡我們的:你必須極大化你的時間。當你專注在目標,就能將時間效能極大化。

六點鐘以後,跨過橋,回到校本部,又重啟一般學生生活。到了那時,和女孩子約會、到酒吧參加派對,或者去圖書館趕報告、回宿舍蒙頭大睡⋯⋯,隨你高興。

學生運動員同時具有兩種角色與責任。做為美式足球員,我們一星期要花四十小時練球;做為學生,我們一點特權也沒有,上課時數、作業成果、考試成績⋯⋯,和其他學生一樣沉重。

在美國,一般正職員工每週工時約四十二小時,換算起來,每個學生運動員等於做了兩份全職工作。

一心一意,專注一事

一個人的時間、精力有限,如何兼顧學業與球隊?

「跨過橋,就不要再想功課的事,也不要想今天晚上要做什麼。接下來的四小時,你們只要專注做好一件事,就是徹底做到我給你們的每個指令,確實做到我要你們做的每一個動作!」教練不斷提醒我們:「就算洗澡、喝水,也要專注地洗澡、喝水,其他事情都不要想。專注在當下。」

約翰韋特橋就像是學業與運動的分隔線,運動以外的事情,都等過了六點鐘、跨過橋以後,再去煩惱。

即使面對緊張高壓的賽季,專注,同樣是最高準則。

大學的美式足球比賽,一年是十場。每當我們打完一場比賽,教練會激勵我們:「One down.」完成一場比賽了。

即使接下來還要面對九場賽事,他也不會說:「Nine to go.」還有九場,他永遠只會說:「One to go!」還有一場比賽!

在哈佛擔任美式足球跑鋒的何凱成,總是全力以赴面對每一場球賽。何凱成提供

教練在教育我們,每個時間點只專注一件事、只關注下一場比賽,並且把它做到最好。一個球員,如果整天想著還有九場、八場賽事,只會平白無故加重自己的心理負擔:哇賽,怎麼還有那麼多比賽!你不再是一次打一場比賽,而是同時打九場比賽。

如果無法專注當下,不斷想著:還有什麼事沒做?時間不夠怎麼辦?結果一件事都做不好。可能有些人認為,同時處理幾件事才有效率,但在運動訓練中,我領悟到的卻是:心無旁騖才能把事情做好。

賈伯斯有一句名言:「不要看你還有多少事得做,只要關注下一步需要做什麼。」我相信,這是他成功的關鍵。因為即使你有一百件事,你也只能專注一件事;如果你有一百場比賽,你也只能專注在一個動作、一回攻防、一場比賽。

時間管理,聚焦最重要的事

專注當下可以發揮極大的力量,但首先必須做好目標管理,然後分配相對的時間,才不會努力錯方向。進入美國數一數二的大學,第一個浮現我腦中的念頭是:大學四年,我想怎麼度過?希望得到什麼?要實現這些願望,需面對和克服哪些挑戰?

我開始思考,想要的是什麼:

一、順利畢業;

二、有美好的體驗;

三、交到很多好朋友;

四、了解自己,讓自己變得更好。

有了清單,我開始抉擇:學業成績拿到高分,是最重要的事嗎?還是保留時間,去做自己更想做的事?若想在哈佛拿到好成績或是A以上的成績,我必須花更多時間投入在課本上,但我的想法是,學業成績不必拿第一,只要理解內容就好。

哈佛的學生,不少人選擇畢業後當醫師或律師,但我志不在此;我寧可保留時間,用來認識更多朋友,投入更多時間在球隊訓練、參加更多社團,找到自己的興趣。這樣,我才有機會真正吸收跟體驗哈佛豐富的資源和價值。

在哈佛最寶貴的學習

美式足球的頭盔,除了保護球員,因為不同角色所需要的功能,頭盔前方保護臉部的欄槓設計也有不同。

四分衛負責傳遞戰略、丟球、傳球,必須掌握所有隊友與敵隊球員的位置,因此頭盔護欄較少,臉上露出的部位也多,才能眼觀四方;踢球員必須放眼遠方的球門,視野也必須遼闊。

跑鋒負責跑陣得分,敵隊會用盡各種方法阻擋你前進:抓住你的頭盔把你甩開、直接伸手進去抓你的臉⋯⋯,因此,頭盔前方的欄槓較多,幾乎只露出眼部周遭。所以,當我戴上跑鋒頭盔時,我看不到誰在移位、誰向我撲來或對我拉扯,我所能看到的,就是正前方。

也許長期擔任這個角色,習慣了這個角色的要求,我的人生,不論打球或工作,習慣也喜歡專注目標、專注當下。做好時間管理,專注做好你正在做的事,是我在大學學到最寶貴的事。

作者簡介│何凱成

十三歲移民美國,十八歲獲得哈佛大學體育獎學金,擔任美式足球隊跑鋒。2010年獲得哈佛經濟學士學位,輔修心理學系。2013年創辦「球學」,以「讓運動成為教育的一環」、促成運動回歸校園與學生運動員的均衡發展,呼籲各界重視課業外成就對教育的價值。

*本文摘自天下文化出版《球學:哈佛跑鋒何凱成翻轉教育,未經同意請勿轉載

 

 

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