正向思考可能成為「毒性正能量」?面對負面想法,你可以這樣練習

2019.07.16

by 留佩萱 (親子天下)

正向思考可能成為「毒性正能量」?面對負面想法,你可以這樣練習

照片:Shutterstock

  • A-
  • A+

「我怎麼這麼沒用,什麼事都做不好……不行!我應該要去除這些負面的聲音,保持正向思考才對!」你是否經常陷入負面迴圈,並對於這樣的自己感到羞愧與自責?心理師留佩萱說,與負面想法的相處之道,不在於強迫將它轉換成正向思考,而是給予它出現的空間,練習「覺察」它的出現與存在。

今年35歲的傑克,長期以來自尊心低落、覺得自己很沒有價值。「我每天都在想,我怎麼這麼糟糕、這麼沒用,什麼事情都做不好……」傑克繼續說:「但我知道我不應該有這些想法,我應該想正面的事情就好!」

每次出現負面情緒或想法時,傑克腦中就會出現另一個更大的聲音譴責他:「你不應該這樣想!為什麼你不能努力一點讓這些想法消失?」這個聲音很大一部分來自他的媽媽,十幾年前傑克被診斷出有憂鬱症,一直以來,傑克的媽媽不斷勸導他:「你就是一直往負面想才會得憂鬱症啊,你要多往好處想、多想一些正面的事情才對。」雖然知道媽媽是關心他,但這些話語更讓傑克覺得會得憂鬱症是「我有問題」、「因為我不夠努力,是我的錯!」。

負面想法不會因為「正向思考」而消失

傑克的例子並不是少數,現在這個社會越來越強調正向思考,在網路上或是社群網站上,你都可以看到許多文章或是貼文告訴你「要正向思考」,好像只要你想正面事情,那些負面想法就會消失了。

當然,能夠保持正向很重要,但是當這個社會太強調「正向思考」時,反而讓許多人不敢表達內心的痛苦與掙扎──就像傑克一樣,認為有負面情緒或想法很羞愧、很自責,這樣的正向思考就可能成為「毒性正能量」(Toxic Positivity

傑克每天都花許多時間沉浸在腦中冒出的負面想法、以及掉進「我不應該這樣想!」的自我譴責漩渦中。我猜想,有許多人就像傑克一樣,對於內心冒出的負面想法充滿挫折和自責、想努力把那些負面想法轉成正向思考。於是,很多人開始詢問──我要怎麼把那些負面思考轉換成正向思考?

但或許,你可以不用試著去改變想法,而是練習去改變「你」和「想法」之間的關係。而第一步,你可以練習去「覺察」。 

挫折、失敗、被拒絕時,覺察內心的聲音

一位女性在結束20年的婚姻和一場煎熬的離婚官司後,終於準備好再度展開新戀情,她在網路上認識一位看起來很不錯的對象,兩個人約在一間酒吧見面,她對於第一次約會非常期待,但就在見面十分鐘後,對方告訴她:「我覺得我們並不適合」,然後就離開了。這位女性非常難過,於是她打給一位朋友訴苦,電話中朋友說:「不然呢?妳的身材這麼差、又一點都不有趣,妳覺得怎麼會有人會喜歡像妳這麼糟糕的人?」

這是美國心理治療師居伊‧溫克博士(Guy Winch)在一場演講中提到的個案例子,當我聽到這裡時,心裡覺得非常驚訝:這位朋友怎麼這麼糟糕、說出這麼慘忍的話?溫克博士繼續在演講中說:其實,這些話不是朋友說的,而是這位女性對自己說的。

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁

親子熱門商品