【愛+好醫生】大考總失常,有解!

2019.08.22 (更新 2019.09.09)

by 小兒感染科 - 黃瑽寧 (Good TV【愛+好醫生】)

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考試失常,常常是因為孩子在壓力下找不到抒解情緒的方法,所以無法平常心應對考試、發揮真正的實力,本期【愛+好醫生】透過專家們的分析,發現要培養孩子臨危不亂的能力,可以從兩大面向討論,快來看看如何建立孩子的自信心吧~

撰文◎黃瑽寧

「臨場表現失常」是許多考生、選手的惡夢,尤其是心智尚未成熟的青少年,在慌亂中不知該向誰求助,自己也找不到緩解情緒的方法。在這一集《愛+好醫生》節目中,專家們分析,要培養孩子臨危不亂的能力,可以從兩個面向討論:第一、平常時候的預備,第二、重大事件來臨前的抒壓。

平常時候的預備,包括規律的生活步調,每天作息正常,保有運動的習慣,吃均衡健康的食物等等。唯有打好這些基本功,才能保持交感神經的穩定,到了考前就不會過於緊張。

另外,如果父母給孩子侷限型的思維,老是灌輸「要考一百分、要得第一名」,過度重視成績的結果,孩子很難在考試時保有平常心。反之,讚揚孩子努力的過程,讓孩子訂定小目標,按部就班往前走,才能確保穩紮穩打的自信心。

如果孩子本身就有焦慮的遺傳性格,也可以利用認知心理學的策略,在平常時,陪孩子一起寫下「煩惱筆記本」。將每天煩惱的事項一一條列出來,並且在兩週後回顧這些事項的結局。若當初擔心的惡夢最後並沒有發生,就勇敢的把這項擔憂劃掉,這小小的動作彷彿正對著大腦說:「其實我以前焦慮的不良後果,大部分最後都沒有發生呢!」

到了考試前一天,孩子緊張的睡不著覺,或者是考場中無法集中精神,可以利用腹式呼吸法,讓交感神經放鬆。請孩子手上拿著衛生紙,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,緩緩吹動衛生紙,感受腹部的肌肉動作。也別忘了陪孩子禱告,禱告本身同樣帶有緩和情緒的作用,大家不妨試試看喔!

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