【愛+好醫生】大考總失常，有解！
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考試失常，常常是因為孩子在壓力下找不到抒解情緒的方法，所以無法平常心應對考試、發揮真正的實力，本期【愛+好醫生】透過專家們的分析，發現要培養孩子臨危不亂的能力，可以從兩大面向討論，快來看看如何建立孩子的自信心吧～
撰文◎黃瑽寧
「臨場表現失常」是許多考生、選手的惡夢，尤其是心智尚未成熟的青少年，在慌亂中不知該向誰求助，自己也找不到緩解情緒的方法。在這一集《愛＋好醫生》節目中，專家們分析，要培養孩子臨危不亂的能力，可以從兩個面向討論：第一、平常時候的預備，第二、重大事件來臨前的抒壓。
平常時候的預備，包括規律的生活步調，每天作息正常，保有運動的習慣，吃均衡健康的食物等等。唯有打好這些基本功，才能保持交感神經的穩定，到了考前就不會過於緊張。
另外，如果父母給孩子侷限型的思維，老是灌輸「要考一百分、要得第一名」，過度重視成績的結果，孩子很難在考試時保有平常心。反之，讚揚孩子努力的過程，讓孩子訂定小目標，按部就班往前走，才能確保穩紮穩打的自信心。
如果孩子本身就有焦慮的遺傳性格，也可以利用認知心理學的策略，在平常時，陪孩子一起寫下「煩惱筆記本」。將每天煩惱的事項一一條列出來，並且在兩週後回顧這些事項的結局。若當初擔心的惡夢最後並沒有發生，就勇敢的把這項擔憂劃掉，這小小的動作彷彿正對著大腦說：「其實我以前焦慮的不良後果，大部分最後都沒有發生呢！」
到了考試前一天，孩子緊張的睡不著覺，或者是考場中無法集中精神，可以利用腹式呼吸法，讓交感神經放鬆。請孩子手上拿著衛生紙，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，緩緩吹動衛生紙，感受腹部的肌肉動作。也別忘了陪孩子禱告，禱告本身同樣帶有緩和情緒的作用，大家不妨試試看喔！
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