8心法,媽媽練習勇敢說 No!

2019.08.27

by 黃敦晴 (親子天下)

8心法,媽媽練習勇敢說 No!

照片:Shutterstock

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當了媽媽,彷彿成為天底下所有人的救火隊,無論是先生、孩子、老師、同事、老闆、甚至婆家,什麼事都想找她。再怎麼萬能的「好好媽媽」也會累,在筋疲力竭之前,要先學會怎麼勇敢、自信、堅定、又不傷人地說「不」!

孩子問:「可不可以陪我去校外教學當愛心媽媽?」、老師問:「園遊會時可以來幫忙孩子的攤位嗎?」、先生問:「下星期我沒空,妳可不可以帶我媽媽去檢查?」、同事問:「這個星期六可以來加班開會嗎?」

這麼多的人,總是問妳可不可以幫忙?甚至都在最後一刻。明明自己已經忙翻、很需要休息了,妳還是會勉強自己說「好」嗎?

「很難說『不』啊!」成立「萬能媽媽」 (The Mom Complex)網站、在線上和線下協助媽媽們個人成長與家庭、事業支持的溫絲琪 (Katherine Wintsch)一語戳破媽媽們的心情。「萬能媽媽」提供各種策略聯盟與資源,協助媽媽們處理家務、理財、購物、自我進修、職涯建議、成立互助與成長團體,跟媽媽們實際互動後,指了一條明路,只要認真花時間練習,其實可以勇敢、理直氣壯、不傷感情地說「不」。

尤其,如果總是當個「好好媽媽」,答應各方要求,結果卻把自己弄得亂七八糟的,事情也沒辦好,或情緒不佳,反而會為自己或別人帶來災難。

媽媽不是「奴隸」

她在令人讀了想哭又想笑的《媽媽奴隸》(《Slay Like a Mother》暫譯)一書,以及與讀者互動的網站上,教導讀者在什麼情況下該拒絕、以及怎麼說「不」,也讓讀者們分享他們的心得:

很多人來要求詢問時,常常不說原因,而是先問什麼時候有沒有空。溫絲琪建議,不用正面回答,可以先說:「我要先確認那個時間有沒有空」、「我還在等一件事,確認了,才知道有沒有空。」畢竟媽媽們常身負自己、工作跟家庭的種種責任,時間不是自己的,要綜合各方的行事曆,才知道自己有沒有空。

媽媽們最難招架的,就是對方馬上要答案。在這種狀況下,如果遇到不想答應的事,可以直接告訴對方,現在真的沒辦法確認。如果現在就要決定,那麼,答案就是「不」。

在過了第一關,免除立即回答的壓力、得到緩衝的時間後,媽媽們可以練習好好思考要不要、以及怎麼說「不」。

8個技巧,練習好好說不

媽媽們在做決定時,最常用的依據就是,自己是不是有空,或是自己是否真的想幫忙。

但其實還有更多的考量點,媽媽們可以練習,讓時間有更好的運用:

1. 列出優先順序。即使有空,也可以列出所有當時想要做的事,以及優先順序,看看那件事是否值得「插隊」

2. 量自己的能力。自己是否真的能幫上忙、做得好,尤其是臨時又緊急的要求,對方對於結果能否有合理的期待。

3. 自問「只有我能做嗎?」這是一定要做、而且現在就得做、只有我能做的事嗎?

4. 特別留意第一次來求助的人。對於第一次來求助的人,要更小心,最好傳達明確的訊息與界限,別因一時心軟,以後就變成對方的習慣。

5. 訂下界線或原則,哪一類的事可以答應或不要答應。

6. 不接受最後一刻的要求。如果沒有特殊原因,原則上不接受「最後一刻」的要求。這也會迫使孩子、家人、同事練習凡事好好計畫、預先準備。

7. 自己的事排入行事曆。自己先在每個月、或每週,把自己要做的事列下來,排入行事曆,留下這些時間,例如:讀書、看電影、見朋友、整理頭髮。這樣可以預防時間一直被用在幫別人救火,反而沒有好好照顧自己。

8. 直接說「我不太適合,請找別人」。如果決定要說「不」,在拒絕時,也有些話術。如果不是「沒時間」就可以拒絕的事,與其直接說「我沒辦法幫你」,可以說「我覺得我不太適合,應該有人可以做得更好。」

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