孩子暑假都沒長高?開學先來頓高鈣長高早餐!

2019.08.27

by 李佩璇 (親子天下)

孩子暑假都沒長高?開學先來頓高鈣長高早餐!

照片:Shutterstock

  • A-
  • A+

早餐不只要能吃飽,如果還希望能幫助孩子長高,有哪些食材能幫上忙,來看看營養師的建議。

開學早餐不傷神》別為早餐傷和氣:終結親子早餐混戰的聰明新吃法

過了一個暑假,9月開學迎接新學期,開始有家長好煩惱「寶貝好像沒有長高欸‧‧‧‧‧‧」,因此希望從早餐開始幫孩子「努力長高」。晨光健康營養專科諮詢中心院長營養師趙函穎說,早餐確實對學齡兒童非常重要,但影響長高的因素非常多,例如:遺傳、生活作息、運動量等,而非只改善飲食就有效。不過,合適且均衡的飲食,對孩子的發育有益,如果真的擔心孩子身高問題,建議先遵循小兒科醫師的建議,再搭配適合的早餐,才可能對長高有顯著幫助。

長高不長胖  先杜絕高油高糖

許多長輩都喜歡看孩子嬰兒時期肥肥的「腿庫」、豐滿的臉頰肉,只要高瘦型的孩子就會被說「像竹竿一樣,這樣太瘦了」,幫孩子努力加餐飯。趙函穎提醒,「小時後胖不是胖」是被誤解的一句話,很多人以為長胖才能抽高,其實並非如此,「18歲前孩子體內的脂肪細胞數量會持續增加,如果學齡體重超標,成年後成為易胖體質的機率很高。」

因為同樣的年紀,如果體內脂肪細胞數量比別人多,發胖時這些細胞會一起增加體積,當然就胖得比旁人更快、控制體重的難度也更高。因此,在幫助孩子準備長高早餐時,趙函穎建議應把握「幫助直向增長、杜絕橫向發展」的原則,吃得營養、飽足才會抽高,而不是單純增加體重,但增加的卻是脂肪。

所以要先從早餐的烹調方式、添加物把關,「太油、添加糖多的食物,都是 NG。」例如:蔥油餅、煎包、油條就是太油;調味乳、碳酸飲料、加糖的還原果汁等,就是太甜,都不應該出現在長高早餐中。

長高關鍵營養素:鈣質+蛋白質

根據衛生福利部國民健康署2013~2016年的國民營養健康狀況變遷調查,台灣的學齡兒童,不論是男孩或女孩,鈣質的攝取量都不足夠,是值得注意的警訊。馬偕紀念醫院營養師王櫻芳表示,孩子想長高,最關鍵的營養素就是鈣質和優質蛋白質,這2樣也是早餐可以方便且充分攝取的營養素,家長只要多留意,補鈣、補蛋白質並不困難。(學齡兒童每日鈣質建議攝取量依年齡而不同,每日800 mg ~1200 mg 不等,詳情可參考國建署網站。)

常見食材鈣質含量

資料來源:食藥署食品營養成分資料庫 製表:李佩璇

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁