幫孩子跟肥胖Say 〝NO〞!貫徹生活3招,贏向健康!

2019.10.14

by 臺北市政府衛生局廣告 (整合傳播部企劃製作)

幫孩子跟肥胖Say 〝NO〞!貫徹生活3招,贏向健康!

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開學後,健康檢查除了視力跟蛀牙問題,體重超重或肥胖也是父母的煩惱!研究指出,青少年時期的過重或肥胖,會增加晚年罹患心臟病的風險。隨著速食文化與課業繁重,孩子們選對了食物嗎?運動量足夠嗎?

臺北市政府衛生局 關懷孩童體位 累積健康資產

俗話說「小時候胖不是胖」,是否安慰了許多體型較圓潤孩童的家長呢?研究指出高達7到8成體重過重或肥胖的學生,可能奠定不可逆的肥胖基礎!隨著速食文化快速發展與學校繁重的課業,我們的孩子選對了食物嗎?身體活動量夠嗎?睡眠充足嗎?兒童及青少年時期的肥胖不僅影響其健康狀況,也會影響其學習力、外表與自信心,幫助孩子們在成長過程中,養成健康飲食及規律運動的良好生活習慣,贏得未來健康好基礎!

 

建立良好生活習慣,維持健康體位,show出青春、活力的健康人生。

貫徹生活3招  讓孩子擁有健康體位 

根據調查,臺北市每10位兒童及青少年中即有1位是肥胖者。而大多數肥胖原因為長期吃太多高熱量食物(如含糖飲料、洋芋片、薯條、香腸、熱狗、甜甜圈、蛋糕等點心或油炸食物)及靜態活動太多(如長時間看電視、上網聊天或遊戲等),造成熱量攝取超過熱量消耗,顯見校園肥胖問題已成為肥胖防治重點。為了解孩子的健康情形,學校總會在學期開學的第一個月,為孩子們的健康做檢測並將結果提供給每位家長,透過檢查報告了解孩子視力、牙齒、身高體重及體位等健康狀況。家長可透過貫徹生活3招:健康飲食、身體活動及充足睡眠,讓孩子擁有健康體位,show出青春、活力的健康人生!

 一、健康飲食

1. 自備水壺, 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
2. 以多樣性、適量取代大份量且單一的食物;減少吃甜食、零食、速食、高脂、高糖或油炸等食物。
3. 新鮮蔬果多樣性;多攝取原態食物;以全穀類取代精製穀類食物。
4. 每天吃早餐;導師陪同學生享用營養午餐;家長與孩子在家一起吃健康晚餐。

 二、身體活動

1. 世界衛生組織建議青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上。
2. 配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,鼓勵下課時,多至戶外運動。
3. 在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
4. 降低每日(含假日)觀看螢幕時間,每日少於2小時,避免靜態久坐。

 三、充足睡眠

養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。

 用心陪伴  給孩子一輩子的健康資產

臺北市政府衛生局呼籲,肥胖防治需要家長、師長及學校共同攜手打造健康的成長環境,除了學校的教育政策外,師長的引導、父母以身作則,陪伴孩子一起選擇健康餐食及養成規律運動,不僅增進親子關係,也能將健康的觀念與態度傳遞給孩子,培養其健康的知識與生活習慣,替孩子一輩子的健康資產加分!

臺北市為了提升本市國、高中生及大專學生對健康體位的重視,自即日起結合教育局辦理「打擊肥胖 健康好體位」四格漫畫徵選活動,藉由活動幫助孩子認識健康吃、快樂動的重要性,繪畫出「健康吃-均衡飲食習慣」或「快樂動-規律身體活動」2個主題(擇1即可)四格漫畫,除了選出得獎作品外,也將於網路票選出人氣作品,讓孩子落實健康生活型態!

 臺北市「打擊肥胖 健康好體位」四格漫畫徵選活動,10/31止,作品募集中!!>>

衛生福利部國民健康署生活技能融入健康體位教學手冊歡迎下載~
國小手冊連結網址:https://reurl.cc/EKRkmA
國中、高中職手冊連結網址:https://reurl.cc/oDQl8V

 

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