我是特教老師,也是ADHD! 幫過動兒找回專注的練習對策

2019.09.04 (更新 2019.10.21)

by 秦郁涵 (凱信企管《我是特教老師,我是ADHD》)

我是特教老師,也是ADHD! 幫過動兒找回專注的練習對策

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18歲那年,秦郁涵被確診 ADHD,從發現症狀、抗拒到接受的心路歷程,豐富了她作為特教老師的身分。她以自身經驗,針對專注力不足、過動與衝動等 ADHD 核心特質,為家長與老師們提供教養上的建議。

專注力不足:暫時收走玩具,讓孩子專心寫作業

在我五專三年級,我發現自己有個問題:上課時,只要有人從走廊經過,就會吸引我的注意,我會目不轉睛地一直看著他,我完全沒有辦法控制這樣的分心狀況。

說到專注,我的專注力是非常容易分散的,任何一點突如其來的聲響,都可以中斷或讓我忘記我正在進行的主要活動,例如:前面我舉的上課的例子,或是我在演講時,些微影響都會讓我腦袋突然地放空,我就像一個小雷達似的,隨時接收四面八方來的訊息。

給父母的話

您的孩子是不是也像我一樣呢?在我接觸的個案中,許多孩子在日常生活與學習上也是同樣的情況,我常聽家長抱怨:「我要孩子去寫作業,可是十分鐘後,他還在客廳看課外書;我再提醒他去寫作業,過了十分鐘,他竟在客廳玩起卡片來了。」這樣的現象並非孩子刻意的不聽話,而是分心的緣故。孩子聽見去寫作業,他也的確往房間走準備寫作業,但可能在前往房間的路上,看到了一本課外書,於是忘記了自己要寫作業的任務,反而看起書來了,直到媽媽的指令再出現,他才又繼續往房間走,最後又被卡片分心。

若想要解決這個問題,最好的方式,就是媽媽親眼確認孩子坐到書桌前開始寫作業。另外,寫作業的環境最好單純化,不然若孩子抬起頭來看見玩具,他就會開始玩玩具;看見彩色筆,他就會開始畫畫……愈小的孩子抵抗環境刺激的能力就愈差,也愈容易分心,但隨著父母經常的提醒,並幫助孩子知道自己有「容易分心」的毛病,那麼孩子愈大,這樣的情況就能有所改善。

現在的我,還是會因其他的聲響讓自己分心,但我已有足夠的能力讓自己立刻回神,繼續進行原本的工作。分心不是太大的問題,但最重要的是,孩子能很快的回到任務中,而這個是需要透過大人不斷地提醒與練習才能做到的。

應對之策

● 和孩子玩「不受影響」的遊戲,例如:讓孩子畫畫塗顏色、拼圖,然後跟孩子說:「我會在旁邊干擾你,你若是能不看我,不受我影響,你就贏了。」(可以試著給點小獎勵,例如:請孩子吃點心、看電視十分鐘……)

● 陪孩子寫作業,若孩子因聲音分心了,可以用簡單的話反映孩子所聽見的,幫助孩子盡快回到原來的任務上,例如:孩子聽到門開了的聲音,父母可以說:「門被風吹開了,我們繼續寫作業吧!」

● 當孩子又分心了,但卻能快速找回注意力,可以在孩子完成任務後或休息時間,讚美孩子剛剛的表現,例如:「剛剛你能很快的回到任務裡,真是很不簡單呀!」

過動:跑步代替走路,多運動釋放能量

在幼稚園的時候,我常常上課上到一半,就跑出教室到隔壁班去觀摩。上了國小,下課的時間,我幾乎都在操場跑跳。跑步總是能讓我感覺放鬆;我喜歡用跑步代替走路,這個特質到現在還是存在。尤其,當我在一個地方好好地坐著工作了很長一段時間,只要一離開室內,我一定用衝刺的,跑步帶來的速度感,正好能釋放我因為坐太久而感到的壓力。

在我五專三年級(高中三年級)的時候,我還是很難好好坐下來讀書超過十五分鐘,那時我的朋友就常戲稱我是「過動兒」,才會坐也坐不住(那時還沒正式診斷我有 ADHD)。我總是爬上爬下、走來走去,即便不得已要好好坐著,我可能也是忍不住要搖身體、晃動腳,或是玩玩筆,甚至還不時越界的去逗弄別人或碰別人的東西……當然,我最享受的還是運動時間。

我的室友都因為我的過動而感到困擾,因為我的走來走去、爬上爬下,多多少少會干擾她們讀書,為此室友們還下了通牒,若是我無法克制我的行為,她們就不再與我同寢室。但其實,有更多的時間我是連人都不在寢室裡,總是要到了必需回房的時間,我才會回去呀!

現在我已經是個完全的成年人,專注力的問題在我身上已經幾乎不存在了,但仍能看見些許過動的痕跡,即使已經減少了許多許多、比較能控制了,可是要做到完全靜如處子,若沒有用百分百的意志力來留意,根本是不可能的!即便我做到了,解禁後,我的精神也虛脫了,接著我就會動得更厲害、更不由自主,什麼事情也沒辦法做。

我有一些朋友則相反,過動幾乎看不見了,但專注力卻仍有一定的困難;還有些朋友是仍存在著情緒無法轉換(白話說法就是卡住),情緒來的時候,腦袋是一片混亂,接著很長的一段時間什麼都不能做(據當事人表示,「利他能」對此症狀有不錯的效果),這個現象未必是因為發生了什麼大事,或是那個人本身容易激動或有暴力傾向,他們有的人甚至是出了名的好脾氣,小時候也沒有過動或情緒無法控制的問題,可能就只是發生在個人內在的。所以,每個 ADHD 或 ADD 真的是非常不一樣,即使成年了,狀況也很不同。

給父母的話

在輔導的過程中,我經常建議家長要讓 ADHD 及 ADD  的孩子多運動,運動不僅可以提升短時間的專注力,也可以釋放過動的能量,還可以改善協調的問題,甚至可以幫助孩子學會如何與人相處,改善人際問題。有人說 ADHD 不適合做團體性的運動,因為容易與人發生衝突,但我的觀點是,團隊性的運動,反而可以製造 ADHD 學習合作與溝通的機會。當然這當中需要一個包容性強,懂得協調的教練,若是沒有這樣的教練,倒不如讓孩子專注在個人競賽運動項目,例如:游泳、跆拳道等等。

應對之策

為孩子找個出口吧!運動帶給我很大的幫助,從生理的需求來說,運動讓我可以滿足過動的需求,又能讓我爭取一點專注時間可以用來讀書;此外我非常喜歡刺激感、競速感,我想跟我前庭整合不足有關,而賽跑、籃球、溜直排輪、騎自行車都可以同時滿足我的需求。

從生理角度來看,因為我的肌肉張力微低,有時會讓我在生活裡感到辛苦,這也是為什麼我總無法好好坐著的原因之一,而游泳的確可以訓練我的肌肉力量,改善我因肌張力偏低所帶來的困擾;另外,從行為面來說,籃球讓我學習禮貌及與人合作,還能訓練意志力(因為體能訓練是很辛苦的)、能自我要求(一個好的運動員,能自主練習是非常重要的事);就心理層面,運動讓我找到志同道合的朋友一起切磋,能充分享受運動帶來的成就感。

衝動愛插嘴:忍不住的話小聲説

衝動也是 ADHD 的核心症狀之一,也是常令家長頭痛的問題。尤其孩子因為憤怒失去理智而引發的衝動,導致闖禍、打架、發生意外的事件層出不窮。其他像是插嘴、插隊、推擠、考試衝動答題、購買衝動等等,也是很常見的症狀。

以我來說,插嘴的壞毛病就讓我相當困擾。之前在上護理實習課時,通常是一次一組人馬由老師帶著一起實習,在過程中,老師會隨意的抽考我們任何相關的護理知識或病人情況。我因自覺對於理論的部分唸得還可以,所以每當老師抽考同學,我就會在旁邊插嘴回答。久而久之,老師也學聰明了,只要她想抽考同學,而我正好在旁邊時,他就會先安排我去準備做技術(這完全是我的罩門),這樣我就不會干擾其他同學作答了。

跟別人聊天也會有類似的狀況。當說到會引起我興奮的話題時,我常會無法剎車的逕自就打斷別人的話說起自己的事,話一出口,就意識到自己又插嘴了。

應對之策

現在我找到了應對方法,當控制不住又開口插話時,我的聲音會很輕很小聲,若發現對方沒有要停下來聽我說話的意思,我就立刻閉嘴,這樣就能免去許多尷尬。只是插話的問題雖然改善很多,但人來瘋的時候,還是會有無法控制的狀況發生。

作者簡介秦郁涵

長庚技術學院五專護理科畢,長庚技術學院二技幼保系畢;台北市立教育大學特教所碩士;曾任台灣赤子心過動症協會主任,目前在機構從事心智障礙者訓練工作,特教相關工作經驗五年。

*本文摘自凱信企管出版我是特教老師,我是ADHD:特教老師秦郁涵無畏標籤,翻轉過動人生路,未經同意請勿轉載

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