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更新 2019年12月31日
發布於 2019年12月31日
別再講「運動明天再說」！ 新年新計畫從15分鐘學跑步開始
又到了擬定新年計畫的時刻！如果你希望利用新的一年，開始培養運動習慣，不妨參考這篇文章的建議。
本文重點摘要
- 步驟1：第1分鐘，跑30秒、走30秒
- 步驟2：第2~3分鐘，跑1分鐘、走1分鐘
- 步驟3：第4~6分鐘，跑1.5分鐘、走1.5分鐘
- 步驟4：第7~10分鐘，跑2分鐘、走2分鐘
- 步驟5：第11~13分鐘，跑1.5分鐘、走1.5分鐘
- 步驟6：第14~15分鐘，跑1分鐘、走1分鐘
作者：曾多聞
就算你從來沒有跑步習慣，或者已經很久沒有跑步，也可以隨時或重新開始。跑步是一種理想的全身運動，不需任何器材，可以促進心肺循環、增加骨質密度、幫助思緒清晰。所以，讓我們開始吧！
但是要怎麼開始呢？跑步似乎是一種很強力的運動，但是別擔心，所有跑者都是從某處開始的！跑步教練約翰·霍納坎普（John Honerkamp）說：「在你可以一次跑一公里以前，你得先練習慢跑和避免受傷。」萬事起頭難，美國《簡單生活》雜誌提一個簡單的6步驟跑步菜單，幫助有心開始練跑的人起頭。
步驟1：第1分鐘，跑30秒、走30秒
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