新年新計畫88%失敗,如何擺脫壞習慣?

2020.01.07

by 曾多聞 (親子天下)

新年新計畫88%失敗,如何擺脫壞習慣?

照片:shutterstock

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迎接新的一年,許多人立定新的計畫,但研究發現,「新年新計畫」8成以上會失敗,如何讓自己的新計畫真正付諸實踐?專家提出建議。

開始減重、練習靜心、償還貸款、吃更多蔬菜、多陪陪家人⋯⋯這些是很多人的新年新計畫。

但更多人立定計畫卻沒有實施,甚至不敢實施:因為他們害怕失敗。美國加州州立大學柏克萊分校幸福科學研究中心資深研究員克里斯汀·卡特(Christine Carter)觀察到,很多人甚至拒絕擬定新年計畫,因為「反正一定會失敗」。

原諒曾失敗的自己,調整計畫再出發

這並不誇張。研究顯示,88%的人都有過新年計畫失敗的經驗。卡特說:「我懷疑那些沒失敗過的人是根本沒有嘗試過。」

在改變壞習慣上,我們常常失敗,是因為人類大腦本能地遵循常規,抗拒改變。當我們一次又一次地失敗,的確會感到氣餒。但這不表示我們從此無法再嘗試新計畫!卡特提出3個建議,助你堅持新年計畫:

1. 原諒自己。嘗試改變的第一步,就是原諒自己過去的失敗。失敗沒關係,那是正常的。你已經將自己的技能做最大發揮,這就夠了。深呼吸,像一個好朋友般,用仁慈的語言來鼓勵自己。

2. 獎勵自己。我們希望改變卻又失敗的原因之一,就是因為我們的努力沒有得到獎勵。所以,在立定新年新計畫時,先問問自己為什麼「想」做這件事、而不是為什麼「應該」做這件事。與其計畫:我應該要減重,這樣能降低血壓。不如計畫:我想要減重,穿上那件新衣服一定很好看。

3. 調整計畫。也許你的新年新希望是讓自己更健壯,你的計畫是訓練自己跑馬拉松。可是你去年也做過這個計畫,卻失敗了,因為長途跑步讓你覺得很無聊。如果是這樣,請嘗試調整計畫:跑馬拉松不是唯一一個讓自己更健壯的方法,有沒有什麼讓你覺得有趣、又能達成目標的計畫?例如帶狗狗去登山、跟朋友一起上有氧舞蹈課。

關注過程,而非結果

避免失敗的方法很多:找一個可靠的朋友一起鍛鍊、把新年計畫確實排進日程表、甚至下載相關應用程式⋯⋯。但還有一個我們常常忽視的失敗陷阱:比方說,我們的新年新計畫是要減重,或者早睡,或者學一個新的語言,但有一天沒有按照進度執行,我們便會感到挫敗,而想放棄了。

有個方法可以避開這個陷阱:近日發表於《人格與社會心理期刊》的一項最新研究顯示,在執行新計畫時,那些專注於過程的人,比專注於結果的人,更能持之以恆。專注結果的人,即使成功了(例如成功地連續一個月每天都在10點以前上床睡覺),在成功的興奮感消散之後,後續也比較容易故態復萌(例如又開始熬夜)。

領導該研究的2位美國史丹佛大學管理學院研究員黃思綺(Szu-Chi Huang, 音譯)與珍妮佛·阿克(Jennifer Aaker)指出,把目標想成一個旅程而不是一個終點,更有助養成好習慣、貫徹新年新計畫。

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