「再忙,也不要忘了喝杯咖啡」是真的 5分鐘午茶時光的正念練習

2020.01.07

by 曾多聞 (親子天下)

「再忙,也不要忘了喝杯咖啡」是真的 5分鐘午茶時光的正念練習

照片:shutterstock

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上一次感受自己的心情是什麼時候呢?為了自己的身心健康,再忙,也別忘了和自己喝杯咖啡!5步驟迷你正念練習,教你在喝一杯茶或咖啡的時間內重整身心狀態。

「正念」是一種心理,指當我們專注在當下、全然意識並接納自己的感受與情緒的狀態。在狂飆的生活中,我們要怎麼暫停並平靜我們的心態以掌握並體驗每一刻?美國加州聖地牙哥衛生局的行為健康分析師夏娃·萊昂托雷斯(Eve Leon-Torres)寫道,只要2個元素:意識與接受

正念已經被證實能促進心理健康,有效防止自殺。近10年來,有很多關於正念在臨床上應用的相關研究,顯示正念練習有心理學上的功能,可以幫助減壓、提升注意力、減輕憂鬱與焦慮,加強韌性並提高抗壓力。

在生活中培養冷靜,可以採用一個簡單的 STOP 法:=

●S-Slow down,慢下來
●T-Take a breath,深呼吸
●O-Observe,關照你的身心與感受
●P-Process,提煉你的潛力,然後繼續

五步驟,和自己喝杯正念咖啡

一天中的任何時間,只要覺得自己「卡住了」、「想喘口氣」,都可以來個「暫停練習」。跟自己共享一個5分鐘午茶或咖啡時光,先深呼吸3次,然後繼續以下步驟:
1. 暫停。確定你完全靜下來,坐下,然後再享受你的茶或咖啡。先深呼吸幾次。
2. 感受茶或咖啡的原始元素。想像釀成這杯飲料的土壤、雨水、和陽光,還有採收茶葉或咖啡豆的手。
3. 創造你自己的內在狀態。你的壓力或幸褔全由你的思想或態度來創造。深呼吸一下,想像你的壓力在茶或咖啡的熱氣中慢慢融化。
4. 品嚐第一口。享受當下這一刻。專注在茶或咖啡的香氣中。停止一切其他的念頭,只專注品味這一口飲料。
5. 放鬆並放開眼界。品味飲料時保持安靜。將你的肩膀向後旋轉,把此時此刻的憂慮或問題想像成一個盒子,而你正步出這個盒子。這可以幫助你清晰眼界,重整思緒,用全新的心理狀態面對接下來的任務。

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