聽幸福人妻柯以柔分享:瘦瘦養好胎,健康哺乳

2014.07.21

by ivy愛讀書 (親子天下嚴選)

聽幸福人妻柯以柔分享:瘦瘦養好胎,健康哺乳

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孕期要進補?NO!你需要的沒你想的多! 
懷孕一定要進補嗎?這是很多孕媽咪心中的疑問,我的答案是,那可不一定!懷孕後,我上網查了知識,也同步詢問醫師後,才知道孕期不需要特別進補,尤其我們並不清楚自身體質,有人體質躁熱,有人體質寒,弄錯了反而不好,不如不要補,均衡飲食就好!我不鼓勵懷孕時進補,因為可能都補到自己身上,你看雞湯上浮的那層厚厚的油就知道熱量有多高!不過,長輩想法不見得跟我們一樣,像我媽就燉雞湯給我喝,但說真的,吃沒幾次就覺得太油膩了。而老公則是買燕窩、魚油、鈣片、葉酸給我吃。
 
有些營養素對Baby的發育很重要,我雖然沒有喝雞湯、吃補藥,但我會儘量多吃富含寶寶發育營養的食材,也會吃一些營養補充品,補足平日飲食的不足。像懷孕初期是寶寶神經發育很重要的時期,我就會多補充葉酸,除了葉酸錠,多吃深綠色蔬菜也很好,像菠菜、地瓜葉、空心菜、芥蘭菜都不錯!我懷小味留四個多月時,睡覺醒來都會腰痠背痛,五個月後我抽筋得很嚴重,可能是懷孕流失大量的鈣,我開始吃鈣片,也吃含鈣食物,如起司、小魚乾、吻仔魚等,抽筋狀況就有改善。
 
我記得懷小味留時,除了平時吃魚、喝魚湯,我還額外補充深海魚油,裡面富含DHA,對寶寶的發育很好,孕期時,媽咪體內的DHA會快速流失,降至一般人的1/3~1/5,所以我從懷孕第五個月起補充深海魚油。但若是胎位不正,寶寶臍帶繞頸或習慣性流產的孕婦,就不太適合了。
 
懷孕五個月時,師姐佩甄建議我喝滴雞精,因此我早上一起床,就熱一包滴雞精來喝,非常好喝,完全沒有油膩感。喝了兩個多月後,原本因懷孕容易疲勞的問題改善很多,產檢時小味留也很有份量,表示他有吸收到營養。第一胎我吃的營養品比較多,除了平日飲食均衡之外,我還多補充珍珠粉和燕窩。很多人說吃珍珠粉,小孩皮膚會白嫩嫩,但膚色和遺傳有關,不是吃什麼就能讓寶寶變白。

但媽媽吃珍珠粉,的確能讓自身皮膚變好,此外它還有降胎火、安定神經等功效,但建議孕期最少六個月以後才開始吃。第一胎我每天睡前吃一小包珍珠粉,不但睡眠品質變好,抽筋頻率也降低,本來懷小味留的前五個月,臉上會不停冒一兩顆小痘痘,也不再冒了。而單價比較高的燕窩,則是老公的心意,老公說燕窩的分子小、吸收好,他一片心意,我當然要乖乖收下!

 
到了第二胎,我吃的營養補充品比較少,只有初期吃葉酸,也沒吃鈣片,卻沒抽筋,我覺得應該是每胎狀況不同,像珍珠粉、燕窩這些補品,我懷小水果時也都沒有吃,同樣是補充膠質,第二胎我就選擇煮蓮子白木耳湯,不但價格便宜,全家人也都能吃,是不是很聰明呢?
至於補品效果,經過兩胎親身試驗,我可以分享心得。

第一胎時,珍珠粉、燕窩我都吃了,小味留卻有脂漏性皮膚炎,到了小水果,我既沒吃珍珠粉、也沒吃燕窩,她出生時皮膚卻超好的,讓我更確信,只要飲食均衡,一定能讓寶寶頭好壯壯!醫師說,因為我常下廚,吃的健康、營養均衡,所以不用補充太多,像孕婦綜合維他命我也都沒吃;但若是常外食、營養不均衡的孕媽咪,可適時補充。

 
提醒準媽咪,吃營養補充品有些禁忌,例如鈣片不能和魚油同時吃!最後,我建議吃任何補充營養品前,請跟醫師先討論,再依自己的需求決定。
 
辣媽有秘訣:母乳媽媽,不必進補營養也OK!
很多人問我:「餵母奶的媽咪要怎麼吃,才能讓寶寶喝到的母乳更營養?」很多媽咪會覺得,要餵母乳一定要吃很多,最後孩子沒補到,自己卻成了大肥婆!其實坐完月子後,就不用再大補特補了,只要飲食均衡、多吃蔬果,母奶養分就會足夠!我覺得若真的想多補一下,不妨可把月子坐長一點,比如拉長到40天,反而比盲目進補要好。
 
像我,記取了第一胎的教訓,第二胎出月子中心後,我就再訂一個月的月子餐到家裡,好處是不用為了張羅三餐而擔心,月子餐有較多湯水,對母乳量的建立也有幫助!而如何才能增加奶量和成功追奶?我認為唯一且有效的方法,就是「勤勞親餵、還有擠奶」,再其次才是多喝湯水、好好休息。我生小味留時,在產後黃金三日裡,找來經絡按摩師按摩,一連喝了三天滴雞精,媽媽幫我燉的花生豬蹄湯,我也是全部喝光,月子餐送來,我喝完所有的湯,再吃固體食物。
 
坐月子期間,每餐我都是一掃而空,因為餵完奶後,心和體力都是呈現耗盡狀態,隨著吃飯睡覺,乳汁才又開始不斷增加。不斷吃喝、補充能量,我才能給寶寶最好的食物。我親餵完後,還要用擠奶器排空一些,多的就可以存下來。總之,每4小時一定要親餵或擠奶,就算半夜也是,特別是把握凌晨1~4點間的黃金泌乳期,想衝奶量的媽咪們,就算再累也一定要起床!
 
第一胎我沒有那麼嚴格執行按時「親餵+擠奶」,所以當我出月子中心時,只多帶800cc母奶帶回家,剛好夠小味留吃,剛好的奶量會讓媽媽壓力很大,深怕一不小心就會讓寶寶餓肚子,我總希望能多一點存糧。到了小水果,我下定決心要當個奶量豐沛的媽媽,嚴格執行每隔四小時就要「親餵+擠奶」的時間表,嚴格執行一個月後,同樣一個月後,這次我卻有了104包母奶,可說是衝奶量成功!這也讓我更確信了想要有豐沛奶量,媽咪絕對不能偷懶!
 
餵母奶的媽媽,一天可以消耗500大卡熱量,所以多補充湯水也很重要!我覺得坐月子期間,一定要把身體調養好,才能給寶寶營養,我餵母奶的時候都會很餓,所以餵母奶時千萬不能用飲食控制來減肥。我是剖腹產,產後傷口會痛、沒有胃口,一開始我喝滴雞精來補充營養,在月子中心吃的是像清燉牛肉湯、薑絲豬肝湯等湯品。
 
而一天湯湯水水的量,大概要多少?包括溫開水、湯品等,基本量大概要有2000~3000cc!除了溫開水,我會喝的湯水大概可以分成三種:第一種是魚湯,第二種是少油雞湯,最後是豆漿與牛奶,若選擇喝豆漿,我建議不要加糖比較健康!坊間有坐月子不能喝水的說法,說一定要用米酒水來料理,否則肚子會減不下去,變成令人困擾的小腹!但怎麼可能一天2000到3000cc的水分都喝湯品或米酒水?所以我都喝溫開水,其實這樣並不會讓小腹出現!
 
坐月子期間,每天我都詳細記錄親餵或擠奶的時間表及奶量,我也在部落格分享,我每個星期的奶量都一直往上衝,產後第25天,一天大約可擠出1200~1500cc的母奶量,多出來的母奶就冷凍備用。我覺得我奶量能這麼豐沛,跟我保持心情愉快也有關係,心情好,身體就會好,不管是親餵或瓶餵,母奶的品質都會很好!

很多媽媽會嚴格限制自己吃的東西,但我倒沒有這麼嚴格,我覺得在坐完月子後,能讓心情愉快的食物,只要少少量的都可以吃,或一小杯拿鐵、一小片巧克力,能讓媽咪開心的小東西,都可在坐完月子後慢慢解禁。但媽咪們一定要注意,必須是「小量的」,也不是當天只吃這單一食物,且也必須觀察Baby反應,若Baby沒有因為這些含有咖啡因的食物,而產生亢奮或不舒服的話,即可放心!我餵了小味留四個月母奶後,我一邊觀察他的反應,一邊慢慢解禁。不過,每個孩子體質與媽咪狀況都不同,要自己斟酌!

很多媽咪憂慮自己的胸部不大,會不會沒奶水?其實胸部大小跟母奶量無關。像我,冰冰姐曾開過我玩笑說:「你的孩子一定可以吃很飽!」我其實很心虛,萬一中看不中用怎麼辦?後來我想開了,有多少奶量就餵多少,不要壓力太大,沒有母奶就餵配方奶,很多喝配方奶的寶寶也很健康啊!

 
很多人羨慕我的豐滿身材,但我沒有想過原本的身材優勢,到了餵母奶時,竟然變成讓我自卑的事,因為我的臉很小,而胸部卻因為餵母奶而變得很大,比例非常不協調!但是,我想既然下定決心要餵,再自卑我都會忍耐,目標是餵半年,雖然要邊工作,邊餵母奶很辛苦,但為了孩子好,我一定會餵下去!
 
*本文經《瘦瘦養好胎》柯以柔◎主講(聲活工坊出版)授權刊登,未經同意請勿轉載*
 

《本文為合作之嚴選作者觀點,不代表親子天下立場》

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