女性最困擾的兩階段─產後肥胖及更年期肥胖

2014.07.31

by 嚴選作者 - (親子天下嚴選)

女性最困擾的兩階段─產後肥胖及更年期肥胖

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「產後瘦身」從坐月子開始!如何補得好又瘦得快?產後為什麼容易水腫?
 
在中醫的理論中,「脾」主「運化水濕」,也就是負責處理體內的水分代謝,產後的媽咪們通常因為經歷生產過程氣血大虛,供應脾臟的氣血減少,脾氣虛弱,運化水濕功能跟著變差,導致「水濕」病理產物停留在體內造成「體質性水腫」。女性在懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹;產後又過補,吃太多種口味的食物,容易水分滯留體內,加上坐月子期間很少運動,所以熱量堆積特別容易出現水腫型肥胖。
 
坐月子期間若哺餵母乳,平均一天可以消耗約500至700大卡的熱量,但餵母乳也讓產婦更容易餓,若不知節制,往往會吃得更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,光靠自己節食運動,多半不容易減下來,因此「產後瘦身」從坐月子時期就要開始注意!

「產後6個月」是瘦身黃金期!

 
產後六週如果體重大於懷孕前體重的10%,即可定義為「產後肥胖」。目標1:坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖

目標2:坐月子結束後,就可以開始積極減重

倘若自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議妳可以尋求專業醫師的協助,把握6個月的產後黃金期,期望半年內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪率來決定是否需要積極減重。

 
產後多久開始進補較適合?
 
第一階段 第1至10天
 
產後別急著馬上進補,剛生產完仍處於極度虛弱狀態,有的產婦需服用婦產科醫師開的子宮收縮劑,所以等出院後先喝完生化湯再開始進補,急著吃補反而會讓惡露排不乾淨!
 
張醫師的小叮嚀

生化湯並非喝越多越好,適量服用即可,一般來說自然產喝7帖,剖腹產喝5帖, 以活血化瘀、排惡露為主。惡露一般於產後1至2週後會慢慢消失,通常不會超過3週,但第10 天後的白惡露,可能會持續約4至6週左右;惡露的時間與量,雖然會依據個人體質不同而有所差異,但是如果出現大量血塊、出血量增大、有異味、發燒、腹痛等症狀,或是產後10 天後,發現惡露帶有血色或膿樣分泌物,都應立即至婦產科求診。

 
第二階段 第10 至14 天
 
等到喝完生化湯之後,惡露逐漸減少,大約產後第10天可開始進補,例如:麻油腰花、麻油豬肝。有的產婦會出現腰痠背痛的症狀,在炒麻油腰花、豬肝時可以加入杜仲。由於杜仲性溫味甘, 是調補肝腎、強健筋骨的藥材。
 
張醫師的小叮嚀
腰花、豬肝可交替吃,請注意內臟類雖然熱量不高,但卻含高膽固醇,所以一週吃1至2次即可。除了炒菜可以加杜仲之外,可以每天把杜仲茶當水喝,以免日後腰痠。杜仲茶的泡法很簡單,杜仲4錢以1000cc 的水煮至沸騰,再轉小火煮10 分鐘,也可將藥材和水加倍,一次煮2至3日份。
 
 
第三階段 第14 天後
開始用酒料理進補的時機,最常使用的藥膳就是「麻油雞」,但是怎麼吃補不發胖才是重點!
 
張醫師的小叮嚀 如果傷口仍有紅腫疼痛的現象,不宜開始吃大量酒煮料理。

*本文摘自《變身超吸睛自然系美女》原水文化出版,未經授權請勿轉載

 
 
 

《本文為合作之嚴選作者觀點,不代表親子天下立場》

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